Mam wielka prosbe

zapomniałem dorzucic ze do tej klatki dołuz sobie barki ja tak robie.

Ok. Dzieki. Ale nadal wychodzi 5 dni treningowych w tygodniu. Nie cwiczycie wiecej? Acha, i jeszcze jedno. Bo teraz wyczytalem ze brzuch cwiczy sie co 2,3 a nawet co 4 dni. Glowe bym dal ze gdzies czytalem ze brzuch cwiczyc powinno sie co dziennie.Ja z reszta cwicze go od kilku miechow co dziennie i efekty sa co najmniej dobre. Pozdrawiam

Zapodaj plan ktorym cwiczysz te 5 dni w tygodniu ja skupiam sie głownie teraz na budowie masy i jade planem na mase 4 dni w tygodniu pon wtorek sroda(przerwa) czwartek piatek sobota niedziele (przerwa).

Wychodzi z tego co ty napisales ze jest to plan na 5 dni
A moge tak: W pon klata i triceps Sroda biceps i przedramie piatek: barki i grzbiet. Do tego codziennie brzuch. A jezeli tak to w poniedzialek mam zrobic z 12 serii na klate i z 12 na triceps???

Zi3nt3k nie zrozumialem twojej ostatniej wypowiedzi z tym planem na mase. Czy mogl bys sie bardziej rozpisac??? Dzieki.

Nie zrozumiałem cie z tymi seriami 12 seri w jednym cwiczeniu czy liczysz tez rozpietki skos ławka, ławka poziomo?

Wyzej masz podwieszone posty michaiła ktory bardzo ładnie porospisywał cyklicznosci powrot do systematyki, budowa masy itp.
Ja jestem w trakcie budowy masy i jade planem z cyklicznosci ktory podał michaił.
Napisz mi swoj plan tutaj cały jak cwiczysz co robsiz np: poneidizałek
np:
POneidizałek:
klata:
wyciskanie na laweczce poziomo 4 serie z prog
wyciskanie hantli na skosie 4 seri prog
rozpietki
itp
Rozpisz tak plan jakim cwiczysz.

Chyba ze nie masz planu i cisnie na freestajla

o to chodzi. popelnialem duzo bledow. praktycznie cwicze tylko klate i bica na zmiane przez 6 dni w tygodniu. I tak gdy cwicze bicka to 8 serii na lamanej progresywnie( rozne pozycje)Zaczynam od 12 a koncze na 6 powtorzeniach- 50 kg na łamanym gryfie w pozycji wyprostowanej na koniec . Hantle 4 serie tez progresywnie po 10, 12 powtorzen. Podciagam sie na drazku kilka serii + brzuch. Klata: laweczka 6 serii progresywnie(12,3X10,2X8, 2X6)(koncze na 80 kg), rozpietki z 4 serie po 12, pompek 2, 3 serie po 30 i tez do tego brzuch. Gdzies miedzy to wplatuje pzedramie i ramiona. I tak wygladala ta zenada. Co ty na to? Pomocy bo tone!!!!

ZAcznij cwiczyc z głowa masz podwieszone co i jak cwiczyc zaczac a nie cwiczysz tylko 2 partie nie zapominaj o innych jak np: nogi,kaptury,plecy itp.
Radze ci poczytac troche, ulozysz plan i zazuc go tu a napewno duzo osob ci pomoze doradzi co i jak.
PzDr!