Jak zrzucić tłuszcz?

zapotrzebowanie policz sobie jeszcze wg wzoru, który jest w poście podwieszonym w AD powrównaj z innymi wyliczeniami i podziel sie wnioskami

https://www.sfd.pl/temat95962/#eot


tutaj jest post o robieniu masy, również możesz się zpaoznać bedzie ci napewno ławiej podchodzić do tematu diety :D

https://www.sfd.pl/temat173140/

termogeneza jest częścią procesu metabolicznego i polega na zamianie energii w ciepło, osoby szczupłe mają właśnie dość mocną termogeneze w porównaniu z osobami otyłymi.

Policzyłem wg wzoru. Wyszło mi że powinno być jakieś 2600 kcal żeby zbudować masę, ale ciągle mi się wyaje że to za mało. W poście o robieniu masy wyczytałem że tłuszczy może być anwet do 2g/kgmc i chyba je właśnie zwiększę (oliwa z oliwek)

W tym tygodniu będę miał SD i planuję spisać ile będę średnio jadł bez treningów. Później może po prostu dorzucę te 500 kcal i może w końcu będzie OK

Tak przy okazji to się kiedyś zastanawiałem czy można policzyć jak zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od temperatury na zewnątrz. Ale to pewnie zbyt skomplikowana sprawa

"W tym tygodniu będę miał SD i planuję spisać ile będę średnio jadł bez treningów. Później może po prostu dorzucę te 500 kcal i może w końcu będzie OK"
-- nie bardzo rozumiem :P ale co ci da takie coś? przeciez jedząc na wyczucie możesz zjeść mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie

co do temp na zewnątrz, to bardziej zalezy- tak mi się wydaje- od izolacji twojego ubrania, bo organizm traci wiecej enegii na ogrzanie gdy jego temp spada, ale przecież na polu może być -5 a ty będziesz tak ubrany, że aż się będziesz pocił

Kombinuję sobie tak, że będę jadł tyle żeby po prostu nie być głodnym. Jasne że jest ryzyko błędu ale jeśli się okaże że jem dużo więcej niż wynika ze wzorów to już będzie jakaś podstawa. Jeśli wyjdzie mniej niż wynika ze wzoru (w co bardzo wątpię) to przyjmę wynik wzoru

ok, chyba rozumiem :D