Trening na mase do oceny

Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki)
rozpiętki skos w dół 4x10
przenoszenie hantli za głowe 3x10

Triceps
Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6
wyciąg 4x10,8,6,6

Środa
Plecy
wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6
wyciąg do klaty 3x10,8,6
wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha)
kaptury 3x10,8,6

Biceps

uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6
Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski)

Przedramię

Piątek
Barki

wyciskanie z przodu 3x10,8,6
wyciskanie hantli 4x10,8,6,6
Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6
podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6

Sobota
Nogi
Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3
Prostowanie nóg na maszynie
10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4
Przywodziciele na maszynie
10x3

Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie glowa do gory 4x12,10,8,8 (sztangielki)
rozpiętki 4x12


Triceps
Prostowanie rak na wyciagu 4x 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie w siedzie jednoracz 4x 12

Środa
Plecy
wyciąg do klaty 4x 12 10 8 8
Wioslowanie w opodzie 4x 12 10 8 8
Prostowanie tulowia 4x 12
kaptury 4x 12

Biceps

uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12 10 8 8
Modlitewnik 4x12

Przedramię

Piątek
Barki

Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
wyciskanie hantli 4x10,8,6,6
Rozpietki w opadzie 3x12


Sobota
Nogi
Prostowanie na maszynie 4x12
Przysiady 4x12 10 8 8
Prostowanie nog na suwnicy 4x 12 10 8 8
Zginanie nog 4x12
Wspieci na palcach 4x 12


Ja bym tak to widzial

Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-04 18:39:47