1 mikrocykl
1tydzien pn ipt;2 tydz wt
Nogi
przysiady 2s 15p
ugin lezac 2s 15p
lydki stojac 2s 15p
Klata
wyc sztangi na prostej 2s 15p
wyc hantli na skosie 2s 15p
Plecy
wyciąg górny do klatki 2s 15p
wiowłowanie 2s 15p
szrugsy hantlami 2s 15p
Barki
wyciskanie zza karku 2s 15p
unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p
Biceps
unoszenie hantli ze spieciem 2s 15p
Triceps
wyciąg górny 2s 15p
Brzuch
1 tydz sr;2 tydz pn i pt
Nogi
uginanie nóg w siadzie 2s 15p
martwy ciąg na prostych nogach 2s 15p
lydki siedząc 2s 15p
Klata
wyc sztangi na skosie 2s 15p
wyc hantli na prostej 2s 15p
Plecy
wyciąg górny do karku 2s 15p
wyciąg wąskim uchwytem 2s 15p
szrugsy sztangą 2s 15p
Barki
podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 2s 15p
unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p
Biceps
unoszenie sztangi podchwytem 2s 15p
Triceps
francuskie 2s 15p
Brzuch
podciaganie nog w zwisie
Teraz pytania:
1) cwiczyc w ten sposób czy przez 6 pierwszych treningow robic jeden z nich, a drugi w kolejnym mikrocyklu?
2) jesli cwiczyc tak jak napisalem to czy na kolejne mikrocykle trzeba zmieniac rozklad cwiczen? (moze mi zabraknac pomyslow)
3) moze dorzucic po jednym cwiczeniu do bic i tric?? bo wydaje mi sie ciut malo