Czy to dobra dieta na mase

Posiłek 1
3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich
b-27g
ww-69g
t-58g(w tym 37g z ozrechów i płatków)


Posiłek 2 (w szkole)
200g chleba gracham, szynka, plasterki pomidora i ogórka
b-30g
ww-82g
t-5g

Posiłek 3 (obiad)
150g ryżu białego, pierś z kurczaka i surówka
b- 30g
ww-118g
t-2g

Posiłek 4 (potreningowy)
50g carbo, 30g odżywki serwatkowej
b-24,5g
ww- 46,5g

Posiłek 5
100g ryżu białego, puszka tuńczyka w sosie własnym, pól paczki słoneczniku ołuskanego
b-30g
ww-79g
t-12(ze słonecznika)

Posiłek 6(przed snem)
Puszka tuńczyka w sosie własnym
b-30g

ogółem
b- 177g
ww-396g
t-77g

Jaka waga? 77? Jak tak to obe*******rche z białka i dodaj zdrowych tluszczy, tran, oliwa z oliwek, tlusta ryba, lniany. 150g ryzu lepiej daj po silowni niz przed. Dodaj kasze gryczana do diety, wiecej warzyw.

Nie zle posilk ale brak zdrowego tluszczu jak domer dodaj NNKT i bedzie si

Waze 72 kilo

to masz za duzo bialka

To co dac w obiadku zamiast ryzu ?:)

nie ww a bialka czyli cos z miesa,jaja masz odiac

produkty nawet ok tylko wiecej zdrowych tłuszczy

Ok dzieki za pomoc

prosze bardzo