..::jak sobie zorganizowac trening???::..

Pewnie poszczegolnych odpowiedzi lub odnosnikow w tej sprawie na forum jest wiele,ale niestety brak czasu zmusil mnie do utworzenia kolejnego tematu,za co szanownych moderatorow z gory przepraszam.

Przechodzac do konkretow:
1. Trening w zasadzie dopiero zaczynam (trwa 1 tydzien)
2. Mam 23 lata ,176 cm i 80 kg
3. Zalezy mi przedewszystkim na ogolnym poprawieniu stanu swoich miesni
4. Na silownie (w ktorej chyba niczego nie brakuje) bede uczeszczal 2-3 razy w tygodniu

Pytanie brzmi: Jak mam sobie to wszystko zorganizowac?? tzn jakie partie ciala trenowac czesciej jakie zadziej?? Jakie zestawy cwiczen,z dokladnym opisem,bo ostatnio zanim ruszylem jakas "maszyne" to musialem glowkowac jak ona dziala i co daje:)(najgorsze jest to ,ze nie wiem czy dobrze wymyslilem) Czy duzym problemem moze sie okazac wykonanie cwiczen na wszystkie partie ciala w jednym dniu?? Najlepsze metody regeneracji?? Jakie obciazenia, ilosc serii?? No poprostu wszystko co jest potrzebne dla "novice".

Prosze rowniez o podanie linkow do miejsc ,ktore moglyby mi w tym wszystkim pomoc.

Pozdrawiam

jesli nie masz za sobą jakiejś typowo "sportowej" przeszlosci polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji.

plan wykonujemy 3x tydzien[co 2 dzien] [a jesli bedizesz chodzil 2x tydzien to wiadomo - 2x tydzien]
z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.

obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.

obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen [nie mniej nie wiecej]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Na poczatek dzieki za szybka i wyczerpujaca odpowiedz.

Chcialem jeszcze spytac,jak dlugo mam wykonywac treningi wg tego schematu (ile tygodni) i rozumie ,ze typ cwiczenia nie ma duzego znaczenia,a wazne jest zeby zmeczyc dane miesnie?