plan do oceny masa

czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki



----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ----------------------
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6
- rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/
---
- wyciskanie sztangi wosko leżąc podchwytem 12/10/8/
- wyprosty ramion ze sztanga z tylu glowy 12/10/8
---
- brzuszki 25
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/



----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15
---
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/12/12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12
---
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x/25/
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/


----------------------- dzień 3 (nie) = barki + brzuch + kaptur + motyl---------------------------
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi siedząc z podparciem 15/12/10/8
---
- brzuszki 25
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
---
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2serie po 15razy
---
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 2 serie po 15 razy

To co mi sie bardzo szybko udalo zauwazyc:

-daj sobie cos na grubosc grzbietu- np. podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia
-jesli cwiczysz uginanie nadarstkow podchwytem, daj tez nachwyt

Pozdrawiam.

Jakoś masz to dziwnie porozbijane. Nie ćwiczysz jednej grupy w jednym dniu tylko masz rozbite na dwa (plecy) Czemu tak ??
GallAnonim na grubość ma podciaganie stangielki w opadzie.

Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2005-02-06 09:42:49

a mozecie ten plan poprawic ??

Litosci. Rudy- masz racje. Ale jak moglem zobaczyc to podciaganie sztangielki jak ono jest kilometr od treningu plecow....
Do autora: faktycznie jak teraz patrze na rozklad to to jest kosmiczne. Dlaczego nie sprobujesz czegos sprawdzonego?

Rospisz tak jak mówi Gall.
I dzień klatka + tric
II dzień plecy + bic
III dzień barki +nogi
W atlasie dobierz sobie ćwiczenia i daj tutaj rozpisany plan to ci go ocenimy.

a macie jakis trening ?? jak macie to podaj cie link albo cos

Poszukaj sam.
Codziennie kilka nowych jest na forum.