kolejny plan do oceny

pon: klatka-triceps

klatka
-wyciskania na plaskiej 12<10<8
-wyciskanie na skosie w gore 12<10<8
-rozpietki 3x10

triceps
-wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10
-pompki w podporze tylem 2x15


sr: plecy-biceps

plecy
-sciaganie drazka do klatki 12<10<8
-wioslowania sztanga 12<10<8
-szrugsy ze sztangielkami 3x15
-sklony na lawce rzymskiej 3x15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik ze sztangielka 2x10

przedramie:
-uginanie nadgarstka hantelka 4x10
piatek: nogi-barki

nogi
-przysiady ze sztanga 12<10<8<6
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20

barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
-wyciskanie sztangi 12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8

Cel to masa.Brzuch cwicze programem ABS w poniedziłki wtorki czwartki i piatki

Chociaż jeden pożądny plan. Nie ma sie chyba do czego zabardzo przyczepić.

Moze troszke za malo serii ale i tak masz soga

pedro a jaki staz???

Niezly plan, ale co sadzicie jakby dozycic jeszcze po jednej serii tam gdzie jest progresja np. 12<10<8< 8 albo 6 ??

klatka
-wyciskania na plaskiej 12<10<8 <8
-wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 <8
-rozpietki 3x10

triceps
-wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10
-pompki w podporze tylem 2x15

-wyciskanie sztangielki w lezeniu 2x15
sr: plecy-biceps

plecy
-sciaganie drazka do klatki 12<10<8
-wioslowania sztanga 12<10<8
-szrugsy ze sztangielkami 3x15
-sklony na lawce rzymskiej 3x15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik ze sztangielka 2x10

przedramie:
-uginanie nadgarstka hantelka 4x10
piatek: nogi-barki

nogi
-przysiady ze sztanga 12<10<8<6
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20

barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8
-wyciskanie sztangi 12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x8
Ćwicze od listopada cyklicznoscia.Skonczyłem 4 cykl cyklicznosci pierwszej i chce zaczac cos nowego.Co myslicie oi daniu progresji w uginaniu ramion ze sztanga?Moze jeszcze jakies sugestie aby plan dał dobre rezultaty?
Panowie wszedzie pisze ze jednym planem cwiczyc maks 8 tygodni i zmienic plan.Ciezko jest zmienic wszystkie cwiczenia.Na czym ta zmiana ma polegac?

Zmiana ciezaru, ilosci powtorzen, kolejnosci wykonywania cwiczen, pozycji - na tym polega ta zmiana

No dobry plan nie jest zły, może wyciskanie na klate na skosie daj hantelkami, szrugsy daj jako ostatnie ćw,a skłony na rzymskiej przedostatnie i na triceps moim zdaniem 2 ćw wystarczą najlepiej daj np. francuskie sztangą łamaną leżąć(lub prostowanie ramion na wyciągu dla urozmainecia )i francuskie sztangielką stojąc czy siedząc, i wtedy już bez tych pompek, a na biceps prograsje w uginaniu ramion ze sztangą stojąc możesz dać śmiało a i bym zapomniał może na barki jako 1 ćw daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed klaty
Pozdro

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-07 23:01:13

Ale soga daje bo widać poczytałeś sobie sporo i głupot nie wypisywałeś tylko konkretny plan. Pozdrawiam