Mój pierwszy raz;p:D ...

siemanko chłopaki zaczynam HST od poniedzialku wiem mniej wiecej oco chodzi czy mam dobry plan sciagnelem z jakiejs stronki kulturystycznej dzisiaj szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna;p no wiec
Uda:
przysiady, na maszynce;p
Klatka:
sztanga 2x
poręcze1x
Plecy:
Drązek2X
wioslowanie2x
czworoboczne:
szrugsy1x
Barki:
wyciskanie sztanga 1x
unoszenie hnt1x
uno opad1x
Biceps:
uginanie sztanga1X
modlitewnik1x
Triceps:
prostowanie2x
francuskie1x
lydki:
wspiecia1x
brzuch:
spiecia2x

Cwicze juz prawie 3 lata i mam zastoj w przyrostach wiec chce wyprobowac ten trening dzieki z gory za odpowiedzi

"zaczynam HST od poniedzialku"
-- a masz zrobione poamiery maxów i SD?

"plan sciagnelem z jakiejs stronki kulturystycznej dzisiaj"
-- kiepskie podejście, plan jest sprawą indywidualną, nie ma, tak, ze sciągniesz sobie plan z jakiejś strony i wszystko będzie dobrze

"szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna"
-- pepo wyjechał

"Uda:
przysiady, na maszynce;p"
-- to jest przysiady na maszynce? czy przysiady i jeszcze jakieś ćwiczenie na maszynce?
w każdym bądź razie nie masz nic na dwugłowe ud


"Klatka:
sztanga 2x
poręcze1x"
-- co sztanga?
dasz rade na poręczach robić progresje?


"Plecy:
Drązek2X
wioslowanie2x
czworoboczne:
szrugsy1x "
-- coś na prostowniki by się przydało, jak nie masz przeciwskazań to włącz do treningu mc, od razu dwugłowe ud załtawisz, tylko mc i przysiad będziesz wykonywał zamiennie

serie dobierane pod siebie czy na wyczucie? przy bicepsie i tricepsie wydaje mi się ciut za dużo serii w porównaniu z innymi grupami


"Cwicze juz prawie 3 lata i mam zastoj w przyrostach wiec chce wyprobowac ten trening dzieki z gory za odpowiedzi"
-- ile trwa zastój?
jak dieta? i jak inne czynniki typu sen, stres itp?