kilka pytan do treningu

wczoraj znalazlem tutaj taki trening, ale nie moge teraz znalezc tematu tamtego dlatego zakladama nowy mam pare pytan do niego:
-np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak?
-wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy?
-no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna dodac ktoregos dnia 3 seriee na ten miesien?
-i ostatnia rzecz ktora mnie zastanawia czemu sa tylko 3 serie na najszerszy? czy nie za bardzo bedzie zaniedbany?



1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

Postaram sie rozwiać wątpliwości
np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak?
A więc tak radzę zacząć od ciężarów wachających się w granicach 60%-70% swojego max'a a następnie w kolejnych tygodniach dodawac np może to wyglądać tak
1 tydzień 60-70%
2 65-75%
3 70-80%
itd
-wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy?
chodzi tu o wyciskanie na suwnicy zapodam zdjęcie
-no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna dodac ktoregos dnia 3 seriee na ten miesien?
Możesz dodać w dzień gdy robisz martwe ciągi np po najszerszym grzbietu
-i ostatnia rzecz ktora mnie zastanawia czemu sa tylko 3 serie na najszerszy? czy nie za bardzo bedzie zaniedbany?

To przyklad treningu siłowego używanego w TS a więc główne założenie jest takie żeby rozwijać siłe w trzech głownych bojach a nie ładnie wygladać dlatego wszystkie inne ćwiczenia poza przysiadem wyciskaniem i martwym traktujesz jako ćwiczenia uzubełniające pozdro