prośba o ocenę diety

Cześć,
jestem tu nowa (i "zielona").
Chciałabym prosić o ocenę mojej diety, suplementów i ćwiczeń aerobowych (na razie),które zaczęłam od niedawna stosować w związku z chęcią najpierw schudnięcia a potem zadbania o tzw. rzeźbę.

Wiek - 27
Waga - 75 kg
Wzrost - 164 cm
waga docelowa - 65 kg chyba wystarczy, oczywiście w rozsądnym okresie 5-6 m-cy
wysiłek - tylko rowerek

1. ćwiczenia aerobowe - 40-45 min. na czczo przed śniadaniem, suplement: Fat Burner NUTREND-u - 2 kapsułki (razem 232 mg czystego HCA, 35,6 mg czystej kofeiny)

2. śniadanie: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; na śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki sera żółtego (lub szynki)
ok. 1,5 godz. po śniadaniu - 1 tabl.z 600 mg CLA

3. drugie śniadanie: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu i 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA, potem twarożek chudy 150-200 g

4. obiad: 5-10 min. przed: 800 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; na obiad: 150-200 g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub ok. 150 g ryby, nie tuńczyk, z puszki, jakieś warzywa

ok. 1,5 godz. po obiedzie- 2 tabl.- 1200 mg CLA

5. kolacja: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; zupa warzywna lub ryba z puszki lub 100 g szynki
po kolacji: ok. 1,5 godz. 2 tabl.- 1200 mg CLA

jako punkt wyjścia do przygotowania diety jest ponizsza tabelka:

Waga ciała [kg]:75
Ilość białka na kg masy [g]1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g]3
Ilość tłuszczy na kg masy [g]0,4
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 112,5
Ilość węglowodanów [g] 225,0
Ilość tłuszczu [g] 30,0
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1620

Starałam się, aby był nastepujący rozkład BTW w posiłkach:

B T W Kcal
I 20 5 60 365
II 20 5 40 285
III 50 20 60 620
IV 20 0 40 240
V 20 0 80
VI 20 0 0 80

Jeśli ta dietka jest do bani, czy chociaż teoretyczny punkt wyjścia jest ok? Niestety jestem zdana na samą siebie przy układaniu jadłospisu a i podstawy teoretyczne mam chyba żadne...

Wybaczcie że zaczynam od prośby - mam nadzieję, że kiedyś sama będę mogła komuś pomóc.

Pozdrawiam.

Panf.

szynke zastepuj wedlina drobiowa.
zapotrzebowanie na kalorie masz 1610 a z diety wychodzi Ci wiecej. powinno byc 200-300kcal ponizej zapotrzebowania.
zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, tran, orzechy) spozywaj tyle zeby wyszlo min 1g na kilo Twojej wagi.
ser zolty zmien na bialky chudy lub poltlusty.
wiecej warzyw, najlepiej surowych i do kazdego posilku.
to tyle uwag na poczatek. pozdrawiam

j.w. mało zdrowych tłuszczt założenia nawet dobre tylko bilans musisz miec ujemny
i suplementacja nawet
ok

ja tu za cholere nie widze 200g WW
tluszczy tez malo
bialka tylko w nadmiarze

liczylas ilosci makroskladnikow jakims arkuszem, programem?