plan do oceny ;)

Okej po bicepsie przedramiona :)
Mam jeszcze pytanie odnosnie tych rozpietek czy maszyna buterfly a rozpietki ze sztangielkami na laweczce skosnej to cwiczenia te sie bardzo od siebie roznia ? Bo latwiej mi wykonywac na buterfly :>

przedstawiam wam chyba juz ;) finalny plan do oceny :) co myslicie ?

-------------------------------------
1 dzien

Klatka

Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta)
wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore)
rozpietki laweczka skosna (glowa w gore) 4x12,10,8,6
buterfly 3x10

Triceps

wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6
przyciaganie drazka wyciagu 4x10 (izolowane)

Brzuch

wzniosy kolan 4x15
laweczka skosna 4x25


-------------------------------------

2 dzien

plecy

podciaganie sie (chwyt szeroki) 3 x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6
przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12,10,8,6
Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6

biceps

1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8
2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10


-------------------------------------

3 dzien

barki

1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10
2. Wyciskanie sztangielek 4x 12.10.8.6
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12.10.8 (Unoszenie ramion w przód ze sztangą)
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10

nogi

uginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6
uginanie nog na maszynie lezac (lydki) 5 x 10

brzuch

laweczka prost (spiecia) 4x25
skretosklony 4x15

No jest jest już konkretny plan tylko wyciskanie na skośnej daj może sztangielkami(większy zakres ruchu, możesz lepiej oddiaływać na górę klaty), po co ci 2 razy rozpiętki??? Wyrzuć buterfly, a w rozpiętkach na skośnej daj 3x10 powt, bo przecież to ćwiczenie izolowane i nie robi się progresji tak jak napisałeś . A i daj na przedramie uginanie nadgarstka(ze sztangą lub sztangielkami) podchwytem i nachwytem(to co Yakuza napisał). Jak zastosujesz te drobne zmiany to będzie gicior!. Pozdro

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-11 13:45:56

oki juz sobie pozmienialem wszystko wedlug waszych rad :) to co napisal yakuza to wrzucilem od samego poczatku tylko mi umklo i nie napisalem tego ;p ;) Dzieki za rady :)

ps. wolek16 sog dla Ciebie :}

Spox, odbijam

heh dzieki :)