Zmiana Treningu.. Prosze o pomoc expertow.

Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) :

PIATEK:
-plecy
1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6
2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8
3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8
4.wznosy tułowia z opadu 4x15
-biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4x 10
-przedramie
1.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3x15-12
2.Uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 3x15-12
NIEDZIELA:
-barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x12
2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
4.Sztrugsy ze sztangielkami 4x15
-nogi (rzezba)
1.Przysiady na suwnicy skosnej 4x15
2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15
3.Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x15
4.Uginanie nog w lezeniu 4x15
5.Wspiecia na palcach nog na suwnicy skosnej (lydki) 4x15
WTOREK
-klata
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowo w gore 12-10-8-6
3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x10-12
-triceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12-10-8-6
2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x8-10

BRZUCH 3 razy w tyd. spiecia

mam 18 lat i 2 lata biegalem sprinty ;p (oczywiscie w ramach biegania mielismy silke ktora opierala sie na przysiadach, wyciskaniu itd..) pozniej przestalem biegac i staralem sie regularnie przez ok. 2 miesiace trenowac w domu hantelkami aby przyzwyczajic troche stawy, miesnie, do normalnego treningu na silowni. Od 3 tyg. jade tym planem i mam zamiar robic go przez 4-5 tyg. i wlasnie nie wiem czy mam robic 1-2 tyg. lekkich treningow (odpoczynek) mimo ze nie czuje sie przemeczony???
I wlasnie chcialbym ulozyc kolejny plan na 4-6 tyg. ktorego celem byloba nie masa ani nie rzezba tylko cos pomiedzy tym ;p tzn. chodzi mi o to aby zwiekszyc lekko obwody miesni przy czym chce aby pojawily sie lekkie zarysy miesni. Chcialbym abyscie udzielili mi wskaziwek (ile serii, cwiczenia, kolejnosc, ile przerwy pomiedzy seriami itd.. wszystkich szczegolow) dzieki ktorym uloze plan ktory pomozecie mi zmodyfikowac. Albo przemienicie obecny plan.

Zalezy mi na konkretnych i wyczerpujacych odpowiedziach. Jezeli cos niejasno napisalem to pytajcie a odpowiem w miare szybko.
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

odswierzam post.... :(

4-5 tygodni?? Wg mnie to troche krótko..na Twoim miejscu poćwiczyłbym 6-8 tygodni- mialbys po takim czasie lepsze rozeznanie..

Jeżeli tu jeszcze nie byłes:

https://www.sfd.pl/temat107470/

https://www.sfd.pl/temat92080/

Jesli chodzi o sam rozkład ćwiczen - ich zmiane - niech wypowie sie ktos z wiekszym stazem odemnie:) Nie chce wprowadzic Cie w bład:P:)

mi sie wydaje ze troszke za duzo tego jest
ale skoro Onkelfaka ci to ukladal to sie nie wpiepszam

"chodzi mi o to aby zwiekszyc lekko obwody miesni przy czym chce aby pojawily sie lekkie zarysy miesni" - jest to niemozliwe (w pewnym sensie)
musisz wybrac: masa albo rzezba
nie da sie tego wyposrodkowac
jezeli ci sie to uda to miliony ludzi bedzie ci wdziecznych

Własnie :) najpierw masa, potem rzeźba. Połączyć bedzie cieeezko :P:P

a cos takiego jak GESTOSC ?? bo o tym tez slyszalem... na co konkretnie to jest ??

ano juz poczytalem troszke o tym co kryje sie pod tymi linkami.. itd...
ale nadal oczekuje wypowiedzi jakiegos experta ;)
bynajmniej chcialbym ten plan zmienic na PLAN na GESTOSC.

https://www.sfd.pl/temat122640/
wyszukiwarka czyni "cuda"
wystarczy poszukac