prosba

mam takie pytanko waże 100 kg , przy mojej masie mieśniowej 85 to za dużo i chciałbym się pozbyć tej nadwyżki .moje pytanie jest takie chciałbym rozpocząć trening i nie wiem do końca jaki czy trzy cztery razy w tygodniu po dwie i pół godz. wystarczy ?? oczywiście trening aerobowy . drugie pytanie to dieta ile dziennie zjadać białek , żeby mi pomogły w walce z tłuszczem . wiem , że jest jakiś przelicznik zależny od masy , ale niestety nie wiem jak się go wylicza . jeszcze jedno na koniec czy stosowanie jakiś fat burner-ów czy l-karnityny ma sens a jeślia tak to ile l-karnityny. dzięki

Ja to myślę że najpierw przeczytaj podwieszone posty, na Odżywianiu naucz się obliczac zapotrzebowanie (też w postach podwieszonych) , wklej tu plan treningu, tam plan diety i możesz się spodziewac konstruktywnej krytyki.
Pewnie trochę potrwa, ale warto. Jakby co to masz mój nr gadu.

dieta, dieta, jeszcze raz dieta
znajdziesz duzo na ten temat (jak wspomina mlodamama) w odzywianiu

a aeroby 2,5 godziny na raz??
40 minut 70% cardio max - to wszystko co potrzeba

a skoro dopiero zaczynasz to 2-3 razy w tygodniu po 15-20 minut musi ci wystarczyc
dopiero potem mozesz zwiekszac czas (do wspomnianych 40 minut) i ilosc sesji w tygodniu

pamietaj ze liczy sie jakosc a nie ilosc

co do aerobow to polecam wyszukiwarke
bylo tego naprawde duzo

o suplementach też znajdziesz jak poszukasz

W Y S Z U K I W A R K A

Bedzie dobrze