Szacuny
5
Napisanych postów
32
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
616
Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....!
siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie.
Szacuny
5
Napisanych postów
32
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
616
No wygląda dobrze tylko.... brakuje mi PRAWIE 800 kcal i troche węgli
wiec co mozna zmienic ,dodac zeby sie wartosci zgadzały
bo 2300kcal przy diecie na mase dla ektomorfika to chyba mi nie posłuzy.
Szacuny
5
Napisanych postów
32
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
616
4 posiłki mysle ze są w sam raz ,metabolizm bedzie zwolniony i szybciej powinienem przytyc.
Banany i wafle ryżowe wiem ze sie stosuje po treningu,ja pije carbo wiec nie wiem.
Moze ma ktos jeszcze jakis pomysł jak dołożyc 800kcal i troche węgli w mojej diecie?
Szacuny
5
Napisanych postów
32
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
616
hmmm wafli nie....
A moze ktos poda przykładową diete na mase dla ektomorfika w archiwum sa diety ale tam głównie ilośc bialka nie schodzi poniżej 130g.
Trudno mi ułożyc diete zeby wyszło dziennie 93g białka, ww-348, i 3150ckal. w 4 posiłkach, mzoe ktos doradzi jeszcze?