Raz w tygodniu - beda efekty?

1.Czy jezeli bede cwiczyl raz w tygodniu przez 2-3 godziny to po ilu treningach beda jakies widoczne efekty.
Jaki w ten jeden dzien stosowac trening?

2.Czego powinienem nie robic na silowni?
Jak nie powinienem cwiczyc?

thx

3 godziny na jednen trenining to zaduzo ,nawet nie wspomniales co jest twoim celem: masa ,sila, wytrzymalosc , rzezba,napisz cos wiecej o sobie

Przy 2-3 godzinach treningów efekty będą takie,żeszybko się zniechęcisz do ćwiczeń.Tak długi trenig nie ma sensu-nie da się zrobić całego tygodnia w jeden dzień-technicznie niemożliwe.Możesz natomiast zastosować trening obwodowy(poszperaj w archiwum)-raz w tygodniu-trochę mało,ale wykonywane poprawnie-zaznaczam poprawnie(nie ma mowy o kilku godzinach treningów)podniosą w niedługim czasie Twoją sprawność fiz.ogólnie,trochę umięśnienie,no i przyzwyczają w pewnym stopniu do wysiłku fizycznego(poprawa krążenia,utlenienia mięśni,)Osobiście radziłbym przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Moim celem (poniewaz waze 55kg) jest masa do pewnego stopnia , a pozniej pomysle.

Moze to juz bylo, ale jakos nie znalazlem - podajcie jakis link gdzie sa wypisane wszystkie grupy miesni i zaleznosci czego nie mozna cwiczyc po czym. Jedyne co znalazlem to ze nog nie mozna cwiczyc po klacie.

A czemu tylko raz w tygodniu??

deadmike

Efekty pewnie jakies beda , ale bardzo dlugo bedziesz musial na nie czekac trenujac tylko raz w tyg , a pozatem raz to wedlug mnie zamalo , w ciagu jednego treningu nie zrobisz zbyt duzo , a 3 godziny to troche za dlugi trening.
Postaraj sie znalesc czas na jeszcze przynajmniej 2 treningi


Pozdrawiam ceo

Wcale nie jestes skazany na niepowodzenie trenujac 1 raz w tygodniu, chociaz dodatkowy dzien bylby pozadany. Sporo ludzi na swiecie tak cwiczy, a nawet jeszcze rzadziej-co kilkanascie dni. Sa to z reguly zwolennicy treningu metoda HIT-poczytaj sobie na stronach www.cyberpump.com, www.hardgainer.com. Pogadaj tez z bst z dzialu 'alternatywna droga' i poszperaj w archiwum sfd.

Nie kazdemu taki trening pasuje i przynosi efekty. Kluczem jest tu intensywnosc. Musisz znac swoje cialo i potrafic zrobic naprawde intensywny trening. Musisz zapomniec o ******lach typu cwiczenia na tylny akton miesni naramiennych czy dluga glowa bicepsa i skupic sie na podstawowych, zlozonych ruchach typu przysiad, martwy ciag, wyciskanie, wioslowanie,pompki na poreczach, podciaganie.

Trening powinien skladac sie z np tych cwiczen, wykonywanych w 1-2 seriach do zalamania, powolnym kontrolowanym ruchem, najlepiej z naciskiem na faze negatywna, czyli np 2sekundy podnosisz a 4sekundy opuszczasz.

Cześć geck !!! Zastanów się nad wykonywaniem 2-óch treningów tygodniowo trwających pół godziny (tyle wystarczy gdy nie masz czasu), tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. W przypadku KLATKI PIERSIOWEJ mniej więcej wyglądałoby tak:
-wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 2 x 12-15 powtórzeń,
-rozpiętki ze sztangielakmi lub na atlasie 2 x 12-15 powtórzeń.
np. BICEPS,
-zginanie ze sztangą stojąc 2 x 12-15,
-zginanie ze sztangielką siedząc w pozycji izolowanej (łokieć oparty o udo) 2 x 12-15
np. CZWOROGŁOWY UDA,
-przysiad ze sztangą 2 x 12-15 powtórzeń,
-wyprosty kolan (na atlasie) 2 x 12-15 powtórzeń.... itd.
Ułóż sobie plan treningowy, zdecyduj które mięśnie chcesz ćwiczyć na jednym, a które na drugim treningu, np.
PIERWSZY TRENING
GRZBIET, KLATKA, TRICEPS, BRZUCH
DRUGI TRENING
NOGI, BARKI, BICEPS, BRZUCH


Może ci będzie pasować...
Pozdrawiam