PLan do oceny

moj plan :

moj plan :
poniedziałek:

klatka, triceps:
wyciskanie z klatki na płaskiej 6x12<10<8
wyciskanie z klatki głową w góre 6x12<10<8
rozpiętki 3x8
wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12<10=10<8
wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12<10=10<8

środa :
plecy, biceps:

wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12<10<8
podciąganie końca sztangi w opadzie 6x12<10<8
rozpiętki odwrotne 4x8
szrugsy ze sztangielkami w rękach 8x8
podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 4x12<10=10<8
podnoszenie sztangielki w podporze o udo 4x12<10=10<8


piątek :

nogi, barki
przysiady ze sztangą 6x12<10<8
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12<10=10<8
wspiny na palcach 4x20
wymachy rąk bokiem w góre 4x10
wymachy rąk przodem w góre 4x10
wyciaksnie sztangi zza karku 3x10


Wiem ze nie jest to najpepszy plan wiec prosze o male poprawki

Drogi Rafale plan jest spoko ale za ciężki dla Ciebie. Nie jestes Pudzian więc się zlituj. Przejdź na obwodowy

chyba troszke za duzo serii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

plan nie dla ciebie- 14-15latku :/ poczytja troszke lektury- uloz cos senswnego. lekki plan obwodowy[2 ew. 3 x tydzien] + basen bedzie ok