Czy dobry własny gainer?

Pije a raczej jem go po treningu
1.Mleko 1,5%-200ml lub 100ml mleka i 100ml chudego jogurtu pitnego
2.70 gr płatków owsianych górskich i otrębów pszennych(w sumie)
3.25 gr orzechów włoskich i 25 gr suszonych śliwek lub rodzynek
4.Banan
Wszystko zmiksowane,pytanie moje to, czy cos jeszcze dodać? czy może zwiększyć gramature?Dzięki

lepiej sie nadaje na sniadanie, a po treningu wegle proste i białeczko

bezpośrednio po treningu to zły pomysł lepiej uzupelni wegle {carbo , glukoza , wafle ryżowe itp.}

j.w.
imo: ja nie miksowalbym platkow

Ja w ogole bym tego nie pil, nie dosc ze duzo roboty to jeszcze niezby to wszystko. Nie lepiej normlany posilek zjesc?

ja jak kiedysn koktajl walnalem to taki byl gessty ze z miksera nie chcial wyjsc