trening masowy

Witam!

Streszcze sie: rzucie fachowym okiem na ten plan treningu.
Silownia wyposazona jest w: laweczka + sztanga , laweczka skosna, hantle, laweczka do brzuszkow ... i to tyle :(

Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal

* poniedzialek - klata, przedramie, brzuch
* wtorek (nogi, brzuch)
* sroda (wolne)
* czwartek (bary, biceps)
* piatek lub sobota(plecy triceps)
nie jestem pewien czy robic przerwe miedzy tymi dniami

Co do samej techniki: Dla kazdego cwiczenie(bezwzgledu na jaka partie) robie po 3 serie, zaczynajac od najmniejszego ciezaru konczac na najwiekszym mozliwym(tak ze ostatnie powtorzenie robie juz z pomoca).. 8 powtorzen w kazdej serii bezwzgledu na ciezar.

Jesli to zbyt malo informacji, wybaczcie jestem newbie w tych sprawach.
Dzieki z gory za komentarze.

...l8r

Jaki staż?

generalnie trudno powiedziec... mialem przerwy na 1,5 roczne a pomiedzy nimi cwiczylem raz roku, raz 4 miesiace itd.. na tym planie jade 5 tydzien. Efekty jakies tam sa nawet jak na tak krotki czas(+1 - 1,5kg).

Hmm... no to tak

Klata+Tric-> Przy Klacie pracuje Tric
Barki+Kaptury+Nogi
Plecy+Łapa-> Przy plecach pracuje łapa.

Co do brzucha to Areobowa 6 Weidera- B.Dobry trening ;]

Co do treningu... Może lepiej wziąść mniejszy cieżar i pykać te 10-12 powtórzeń? po 5 seri?

Zmieniony przez - _Nemezis_ w dniu 2005-02-10 17:14:51

Ćwicz 3 razy w tygodniu, co 2-gi dzień, tak jak napisał Nemezis (łapa = bice). 4 serie (12<10<8<6) powinny wystarczyć, jeszcze jedną mozesz dodać np. przy przysiadach. A co do treningu brzucha to lepiej jakiś typowo masowy, A6W sprawdza sie raczej przy rzeźbieniu.

ok dzieki... nie wiem tylko jak wyglada trening masowy na brzuch :)

A6W jest na uwypuklenie (tak to sie pisze?) kostki oraz na wyrzeźbienie. B. Dobry trening. Jestem na 5 dniu i WIDZE rezultaty ;]