TRENING DO OCENY MASA

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:)

poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE

Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja
Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja
Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja
Unoszenie sztangielek na modlitewniku 10/10/8/8

Uginanie nadgarstków podchwytem.15/15/15
uginanie nachwytem.15/15/15


Sroda-GRZBIET+TRICEPS+KAPTURY

Podciaganie na drązku nachwytem..4 serie na maxa..
Podciąganie sztangielki w opadzie..10/8/8/6/4-progrsja
Martwy ciąg-12/10/8/8

Wyciskanie francuskie siedząc/10/8/8/6/4-progresja
Pąpki w podporze tyłem..4 serie na maxa

Wzniosy ramion ze sztangielkami(kaptury)


Piątek-BARKI+NOGI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy..10/8/8/6/4-progrsja
Wzniosy boczne...12/12/12/12
Wzniosy boczne w opadzie.12/12/12/12

Przysiady ze sztangą na barkach..12/10/8/6/4-progrsja
Wykroki..12/10/8/6-progresja
Wspięcia..20/20/20/20


Brzuch bede robił 3 razy w tygodniu..;)...do tego będe stosował Kreatyne monohydrant(SNI)+ Creapure Pyruvate(OLIMP)+Profi Whey Mass..i oczywiście dietka..z gory dzięki..;)

Moim skromnym zdaniem plan jest spoko tylko czemu w uginaniu rąk na modlitewniku masz progresje?? To jest przeciez izolowane.
Pozdro

Sorki..tam miało byc 10/10/10/10..;)..

a Moim skromnym i mało waznym zdaniem plan jest do kitu

POWÓD ??

- Triceps przemeczony na max . Poniedziałek Triceps Pracuje , Srode takze i Piatek .

Pod wzgledem doboru cwiczen i serii / powótrzen to moze był by OK

Ale mianowicie rozplanowanie do poprawy

1) zniszczysz sobie ten nadgarstek
2) tric wogóle nie urośnie, a w gorszym wypadku się 'spali'
3) barki to samo,
nie zapominaj że to bardzo małe partie mięśniowe...

No weź może zrób:
Pn: Nogi+Bary
Śr: Plecy+bic+przedramię
Pt: Klata+tric
I ewentualnie jeśli chcesz możesz brzuch robić w Pn i Pt

Moim zdaniem wystarczy zamienić biceps z tricepsem i będzie wporządku, a no i przedramię lepiej przenieść razem z bicepsem.