Mg,K-jakie ilosci???

Witam.Przyjmuje magnez i potas z asparginu i preparatu z magnezem+B6 z firmy zdrowit(5mg wit B6+60mg magnezu z węglanu magnezu)
Moje pytanie to ile moge brać teraz maksymalnie tych preparatów??.Obecnie biore 6tab aspargin+2tab magnezu.Pomino to odczuwam czasem skurcze albo ból głowy.Ciśnienie jest na 100% poprawne.Mam obecnie cięzkie treningi 5 razy w tygodniu siłownia i po niej 30 min areobów.Przyjmuje kreatyne i eca(efki do 75mg dziennie,kofeine z kawy,3xmocne ekspreso).
Chciałbym zwiekszyć ilosci aspraginiu i magnezu.Wiec ile wiecej moge brać???I jakie sa skutki przedawkowania potasu,magnezu oraz b6 i przy jakich ilściach można przedawkować??

Dzienne zapotrzebowanie na magnez u mężczyzn wynosi 370 mg, a na witaminę B6 2,6 mg. Z pokarmu najwięcej magnezu zawierają: kakao (192-410 mg), czekolada (107-292 mg), migdały (225 mg), banany (31-42 mg). Jeśli zażywasz w większych ilościach wyżej wymienione produkty, to nie powinieneś zwiększać dawki witaminy B6 i asparginu. Tym bardziej, że zalecane jest, by dorośli zażywali od 2 do 6 tabletek dziennie. Podawanie asparginu przed posiłkami może powodować nudności i biegunkę. Nie powinno się go podawać z antybiotykami, preperatami żelaza i wapnie (wskazana jest co najmniej 3-godzinna przerwa między braniem obu leków). Nadmiar witaminy B6 powoduje zaburzenia układu nerwowego (brak koordynacji mięśni, mrowienie, słabość mięśni, ogólne zmęczenie)oraz niekorzystnie wpływa na obecność aminokwasów we krwi (niektóre z tych zmian są nieodwracalne). Jeżeli jednak bardzo chciałbyś zwiększyć dawkę, powinieneś udać się do lekarza.

jak bierzesz aspargin to nie musisz dodatkowo brać innych preparatów, tylko ew. dorzucić samą wit. B6, lub B comp.

dzieki za odp.a dotatkowy preparat dałem zeby przyjmowac wiecej magnezu niezwiekszajac potasu bo mi lekarka powiedziala ze to niewskazane.

Może byś tak tę kawe ograniczył to nie miałbyś kłopotów z niedoborem Mg i K. Stosowanie w dużych ilościach asparginu odczujesz w krótce na wątrobie.
Kreatynka też się do tego przyczyni jeżeli przeginasz z ilocią.

to kiedy jesc te tablety??podczas posiku zeby nie jechaly po watrobie???a zchodzac z tematu to kazde tabletki obciążają wątrobe??

Nie chodzi o to kiedy ale ile. Jeżeli chodzi o kreatyne to można nawet chyba zrobić sobie test u lekarza tak żebyś wiedział ile maksymalnie dziennie możesz jej przyjąć, bo jest to sprawa indywidualna każdego człowieka.