Już czas na zmianę??

Ćwicze na siłwni pół roku i tak myśle, że może już czas na jakąś zmiane niektórych ćwiczeń. Chodzi mi o ćwiczenia na klate, bo na inne partie już zmieniałem. Mięśnie sie przyzwyczajają jak sie robi cały czas te same ćwiczenia wiec chciałem coś zmienić. Przez te pół roku robiłem tak:

wyciskanie na ławce prostej 3x 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 3x 12,10,8
rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12,10,8

Co zmienić i na co?

wyciskanie skos zrob hantlami
rozpietki tez
plaskie zostaw

wyciskania zostaw, ewentualnie zmien ich kolejnosc 1,2 albo 2,1
zrezygnuj z rozpietek na maszynie
zrob 3x12 przenoszeie hantelka w poprzek lawki stalym ciezarem
i rozpietki na skosie 3x12 tez stalym ciezarem
wykonanie, zerknij do atlasu cwiczen.

dzięki

przerzuc sie na hantle niesamowite efekty to daje jak sie wykonuje to ciwczenie poprawnie a zamiast rozpietek na maszynie mozesz np sciaganie linek w bramie i jakas progresje zarzuc nie ? pozdrawiam

hantle sa genialne ,polecam ,a jak masz dostep do bramy to rozpietki przezuc na brame rowniez polecam !!