Staż 5 miesięcy; trening HST; lat 15
Mój trening:
Klata
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
Biceps + Triceps
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie
Barki
1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Grzbiet
1)Podciąganie na drążku podcwytem (maks 7x i w mikro 15 robiłem po 7 razy najwięcej i w mikro 10 też planuje tak robić)
Nogi
1)Wspięcia na palce
Brzuch
1)Program ABS II
Pozdrawiam,
P.K.