Lopez20
Dni powoli uciekaja i coraz blizej tego dnia kiedy wreszcie zaczna sie lepsze dni dla moich miechali 
)
Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan
Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie) trening 3ciezkie lata
CEL:masa masa masa
I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki:
Posilki zjadane co 2.5h
1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko.
50b 80ww 480kcal 5tł +mleko
2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich
40b 80ww 570kcal 30tł
3. 150g razowca 150g szynki wiejskiej 100g cienkich parowek
45b 75ww 810kcal 60tł
4. 50g carbo-POSILEK ZARAZ PO TRENINGU
0b 50ww 180kcal 0tł
5. 250g filet z piersi indyka 100g owsianych 200ml soku pomaranczowego-45min PO TRENINGU
50b 90ww 510kcal 10tł
6. jajecznica 3cale jaja+4bialka 100g razowca 100g cienkich parowek
40b 50ww 600kcal 60tł
7. 150g twarogu chudego i 200ml chudego mleka banan
40b 25ww 250kcal 3tł
8. 30g odzywki białkowej 200ml chudego mleka-POSILEK NOCNY
25b 5ww 200kcal
Nieuwzglednilem jeszcze slatki warzywnej zjadanej do posilku po treningowego
Oczywiscie podane wartosci (tab.kal) sa przyblizone i tak sumujac daje to nam około 290bialka 460ww 3800kcal i ok ..chyba...tak...ups 160tł
Witaminki
3xd b-complex
2xd a+e forte
1xd zinacs forte + zinacs
1xd zbior wit i min dealy formula
800mg wit C ed
Trening:
Partia cwiczona raz na 5dni 9s na duze partie 7na male i armagedon na ramiona przez pierwsze 8 tyg pozniej 6tyg za***iscie ciezkiego treningu ale coz na trenabolu niema co sie obijac 6bieg i jazda
Saa
no wlasnie tu mam najwiekszy problem rozmyslam nad standardowym roziwazaniem czyli klucie raz na tydz eq i e5d enanem a moja rozpiska czestszych injekcji mniejszymi dawkami i tren na ostatnie 6tyg
wiec co mozna by poprawic ew. ulepszyc?!
Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-02-12 18:22:08
)
Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan
Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie
) trening 3ciezkie lata
CEL:masa masa masa
I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki:
Posilki zjadane co 2.5h
1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko.
50b 80ww 480kcal 5tł +mleko
2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich
40b 80ww 570kcal 30tł
3. 150g razowca 150g szynki wiejskiej 100g cienkich parowek
45b 75ww 810kcal 60tł
4. 50g carbo-POSILEK ZARAZ PO TRENINGU
0b 50ww 180kcal 0tł
5. 250g filet z piersi indyka 100g owsianych 200ml soku pomaranczowego-45min PO TRENINGU
50b 90ww 510kcal 10tł
6. jajecznica 3cale jaja+4bialka 100g razowca 100g cienkich parowek
40b 50ww 600kcal 60tł
7. 150g twarogu chudego i 200ml chudego mleka banan
40b 25ww 250kcal 3tł
8. 30g odzywki białkowej 200ml chudego mleka-POSILEK NOCNY
25b 5ww 200kcal
Nieuwzglednilem jeszcze slatki warzywnej zjadanej do posilku po treningowego
Oczywiscie podane wartosci (tab.kal) sa przyblizone i tak sumujac daje to nam około 290bialka 460ww 3800kcal i ok ..chyba...tak...ups 160tł
Witaminki
3xd b-complex
2xd a+e forte
1xd zinacs forte + zinacs
1xd zbior wit i min dealy formula
800mg wit C ed
Trening:
Partia cwiczona raz na 5dni 9s na duze partie 7na male i armagedon na ramiona przez pierwsze 8 tyg pozniej 6tyg za***iscie ciezkiego treningu ale coz na trenabolu niema co sie obijac 6bieg i jazda
Saa
no wlasnie tu mam najwiekszy problem rozmyslam nad standardowym roziwazaniem czyli klucie raz na tydz eq i e5d enanem a moja rozpiska czestszych injekcji mniejszymi dawkami i tren na ostatnie 6tyg
wiec co mozna by poprawic ew. ulepszyc?!
Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-02-12 18:22:08
powrot bedzie ciezki :/
Krzysztof Piekarz
Rahshy
i se przyczep to do tablicy 
