co trzeba zmienic?

Dni powoli uciekaja i coraz blizej tego dnia kiedy wreszcie zaczna sie lepsze dni dla moich miechali )
Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan
Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata
CEL:masa masa masa
I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki:
Posilki zjadane co 2.5h
1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko.
50b 80ww 480kcal 5tł +mleko
2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich
40b 80ww 570kcal 30tł
3. 150g razowca 150g szynki wiejskiej 100g cienkich parowek
45b 75ww 810kcal 60tł
4. 50g carbo-POSILEK ZARAZ PO TRENINGU
0b 50ww 180kcal 0tł
5. 250g filet z piersi indyka 100g owsianych 200ml soku pomaranczowego-45min PO TRENINGU
50b 90ww 510kcal 10tł
6. jajecznica 3cale jaja+4bialka 100g razowca 100g cienkich parowek
40b 50ww 600kcal 60tł
7. 150g twarogu chudego i 200ml chudego mleka banan
40b 25ww 250kcal 3tł
8. 30g odzywki białkowej 200ml chudego mleka-POSILEK NOCNY
25b 5ww 200kcal
Nieuwzglednilem jeszcze slatki warzywnej zjadanej do posilku po treningowego
Oczywiscie podane wartosci (tab.kal) sa przyblizone i tak sumujac daje to nam około 290bialka 460ww 3800kcal i ok ..chyba...tak...ups 160tł

Witaminki
3xd b-complex
2xd a+e forte
1xd zinacs forte + zinacs
1xd zbior wit i min dealy formula
800mg wit C ed


wiec co mozna by poprawic ew. ulepszyc?!

I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki:
Posilki zjadane co 2.5h
1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko.
50b 80ww 480kcal 5tł +mleko DAJ ZDROWE TLUSZCZE (II SNIADANIE)
2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich
40b 80ww 570kcal 30tł TO DAJ NA I SNIADANIE
3. 150g razowca 150g szynki wiejskiej 100g cienkich parowek
45b 75ww 810kcal 60tł PAROWKI TO SYF DAJ LEPIEJ OLIWE I WARZYWKA
4. 50g carbo-POSILEK ZARAZ PO TRENINGU 0,5G/KG
0b 50ww 180kcal 0tł
5. 250g filet z piersi indyka 100g owsianych 200ml soku pomaranczowego-45min PO TRENINGU LEPIEJ KASZA ALBO RYZ
50b 90ww 510kcal 10tł
6. jajecznica 3cale jaja+4bialka 100g razowca 100g cienkich parowek
40b 50ww 600kcal 60tł ACH TE PAROWY DAJ TRAN A JAJKA CALE
7. 150g twarogu chudego i 200ml chudego mleka banan
40b 25ww 250kcal 3tł TO WYWAL LUB DAJ TWAROG DO OSTATNIEGO
8. 30g odzywki białkowej 200ml chudego mleka-POSILEK NOCNY
25b 5ww 200kcal DAJ OLIWE
ZROB MAX. 6 POSILKOW

Witaminki
3xd b-complex
2xd a+e forte
1xd zinacs forte + zinacs
1xd zbior wit i min dealy formula
800mg wit C ed
PO CO CI AZ TYLE?
PODSUMUJAC DOBRA DIETA TYLKO MALO TLUSZCZY KUP SOBIE TRAN I DOBRA MULTIWITAMINE

dozuc tran 2 razy po 5g i jakies 50g oliwy z oliwek

jw.

no wlasnie oliwa z oliwek tez stoi i ale niewiem dokladnie jakie jest dzienne zapotrzebowanie??? a nie jest...u qazara to ok

no a apropo paroweczek to musialem napchac troche kcal ale pomysle nad czyms rozsadniejszym choc przyznam ze czasami na dietce mam takie cisnienie na cos tlustego ze ho ho..


Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-02-12 20:46:36

jakos malo kalorii wyszlo w tym sniadaniu. sam chleb razowy i twarog daja 480 kcal w tym przypadku. przynajmniej tak wynika z dziennika posilkow.

k3ho czemu zrezygnowac z 7 posilku zjadam go o 21,30 i ide kimac pozniej zawsze sie budze w nocy i maly koktailik

A propo owsianych czy blyskawiczne to dobry wybor raz dwa zalewasz i szama jak sie masz




Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-02-12 20:53:21

Blyskawiczne tez sa ok ale lepsze zwykle bo mniej przetworzone.