Trening do oceny :)

Ćwicze w domu od miesiąca. Moim celem jest masa. Wczesniej chodziłem 3 miechy na siłke (robiłem tam raczej ogólnorozwojówke i troche na mase). Oceńcie:
Poniedziałek:
Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16)
uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16)
Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)

Wtorek:
Klatka- Pompki klasyczne (4x16)
Rozciąganie expandera przed sobą (4x16)
Rozpiętki z expanderem na stojąco (4x16)
Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16)
Pompki francuskie (4x16)
Brzuch- krótkie spięcia (4x30)
Czwartek:
Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x20)
Łydki - wspięcia na palcach (4x16)
Przedramie- unoszenie hantla (nachwyt) (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)
Piątek:
Klatka - Pompki z uniesionymi nogami(4x16)
Barki - Unoszenie ramion przed siebie (4x16)
Brzuch - krótkie spięcia (4x30)

Na masie to ja się nie znam, ale racej bym to trochę jeszcze zmienił

Np. co?

przykro mi to stwierdzic ale to cos jest beznadziejne


Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-02-13 13:27:41

oo dzięki a co dokładnie?

Nikt nie powie co jest nie tak?

Dziwny jest ten plan:P. Jakos malo urozmaicony i dlaczego teras trenujesz w domu??? Przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprubuj cos zmienic pozdro.