% Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg
Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal
w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g
PONIEDZIAŁEK
I Śniadanie
Ser twarogowy chudy 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g
Ser Gouda 50g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek 50g
II Śniadanie
Jaja kurze całe 165g
Orzechy włoskie 20g
Słonecznik nasiona 20g
I Posiłek
Oliwa z oliwek 30g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Jaja kurze całe 55g
Ser twarogowy chudy 100g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
II Posiłek
Oliwa z oliwek 27g
Makrela wędzona 100g
Kolacja
Tuńczyk w oleju 65g
WTOREK
I Śniadanie
Ser twarogowy chudy 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g
Por 15g
Koper zielony 10g
Oliwa z oliwek 20g
Ser Gouda 50g
II Śniadanie
Orzechy włoskie 20g
Słonecznik nasiona 20g
Jaja kurze całe 165g
I Posiłek
Flaki 200g
Ser twarogowy chudy 100g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 30g
II Posiłek
Kiełbasa zwyczajna 100g
Oliwa z oliwek 27g
Kolacja
Tuńczyk w oleju 65g
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 65g
ŚRODA
I Śniadanie
Pomidor 100g
Por 20g
Ogórek 50g
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 30g
Ser Gouda 50g
II Śniadanie
Orzechy włoskie 20g
Słonecznik nasiona 20g
Jaja kurze całe 165g
I Posiłek
Wołowina rostbef 120g
Koper zielony 5g
Oliwa z oliwek 30g
II Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kolacja
Tunczyk w oleju 65g
CZWARTEK
I Śniadanie
Otręby pszenne 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Jaja kurze całe 110g
Oliwa z oliwek 33g
Ser Gouda 50g
II Śniadanie
Orzechy włoskie 20g
Słonecznik nasiona 20g
Jaja kurze całe 165g
I Posiłek
Oliwa z oliwek 30g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Pomidor 100g
Por 15g
Ogórek 50g
Rzodkiewka 50g
II Posiłek
Kiełbasa zwyczajna 100g
Dorsz wędzony 130g
Kolacja
Tuńczyk w oleju 130g
Wiecej dni mi sie nie chcialo ukladac, do tego wszystkiego narazie bede robil tylko aeroby, pozniej moze dorzuce silownie, ale narazie ze wzgledu na kontuzje nie moge. Z góry dzieki za ocene i za rady do diety.
Cudów nie ma !!! Liczy sie nasza konsekwencja, wytrwalość i wiara w sukces.