rozpiska suplementacji

Prosze o rozpiske ponizszych supli wraz w sensownym dawkowaniem (w g) :

CEL: wzrost wydolnosci, wytrzymalosci (glownie biegowej oraz plywanie) oraz redukcja tluszczu przy maxymalnym zachowaniu miesnia. Waga obecna 95kg - 183cm, 23-24% tluszczu.
DIETA - CKD (7 posikow dziennie), trening silowy (3x tyg) poniedzialek, sroda, piatek.
Bieganie rano na czczo 3x tyg: wtorek, czwartek i sobota - 6-7rano (o 7 sniadanie) + BASEN 2-3x tyg: wtorek, sobota/niedziela popoludniami.

Posiadane suple:

- kreatyna
- bcaa
- glutamina
- aminokwasy
- zma
- wit C
- tauryna
- lecytyna
- acetyl l-carnityna
- l-karnityna
- CLA
- fat burner Treca

O shit ,szczeze to sprzedaj polwoe na cholere ci tyle supli
- kreatyna
nie ma sensu
- bcaa
przed treningiem 1kaps na 10kg wagi
- glutamina
na noc 5g
- aminokwasy
a na co??
- zma
przed snem 2 kapsy
- wit C
jak wygodniej
- tauryna
rano i popoludni zacznij od 1g skoncz na 3g
- lecytyna
tu juz do wyboru
- acetyl l-carnityna
sprzedaj
- l-karnityna
2-3g w okolicach treningowych(przed)
- CLA
no tu ze 4g to minimum
- fat burner Treca
2 razy po 2-3 taby zacznij od malych dawek

czemu kreatyna ma sie nie przydac ?? przy bieganiu nie pomoze w lepszej wytrzymalosci ?? lepsze regeneracja. W awatarze to Ty ??

Nie pomoze bo przeszkadza w redukcji przez nawodnienie komorek miesni,jesli juz to na ladowaniu przed kazdym posilkiem 5g krety + 20g carbo,pomoze w nadkompensacji glikogenu,ckd tez na wytrzymalosc najlepsza nie jest(na poczatku,ale pozniej juz lepiej)

jeszcze jedno - masz moze przykladowa rozpiske diety w dniu ladowania ww ??

Wiesz nie ale w poscie o ckd chyba 122 strona jest wszystko ,tylko ze po angolu

ok, czemu z tauryna jechac stopniowo ??

wiesz lepiej przyjmowac na poczatek mniejsze dawki ,mnie troche glowa bola jak na sam poczatek rypnelem 4g