piłka a siłownia...

Pisałem wiele razy w dziale Trening ale bez jakiegos wielkiego zainteresowania.Chciałbym zeby mi ktos ułozył, ewentualnie pomogł ułozyc plan na na siłownie pod piłke nozna, taki jak maja zawodowi piłkarze.
Trenuje 3 razy w tygodniu,pon,czw, sobota.
Mam 16 lat 183 wzrostu 84 kg gram jako napastnik jestem dość szybki...
Prosze o pomoc, na siłownie moge poswiecic 2 dni w tygodniu...

niewiem czy ci pomoge, ale jak miałem obóz to mieliśmy taki trening :

siłownie mieliśmy 3 razy w tygodniu.

w poniedziałek siłownia około godzine...
Głownie trenowaliśmy nogi na takim czymś co sie siadało i podnosiło ciężar
i jeszcze łapki, ale nie pamiętam na czym bo to dziwnie wyglądało

i tak 3 razy w tygodniu.

aaaa i pamiętaj jak jesteś szybki w miare to nie ćwicz do bólu jak zobaczysz, że już niemasz sil to styka.Bo potem możesz mieć zakwasy i stracisz swoją szybkość...tak przynajmiej mój trenerek gadał

yhhyyy :)
z tego co wiem to nie poowino sie cwiczyc duzymi ciezarami, mniejsze obciązenie wieksza ilosc powtorzen i krótkie przerwy
głównie mi chodzi o rozbudowanie górnej czesci ciała, ramiona barki plecy co pozwoli mi napewno na skuteczniejsza walke z obroncami.