trening na mase do oceny

no ok jeżłei chcesz trenować 4 razy w tygodniu to według mnie jest dobrze i możesz dodac przenowy sztangielek przed rozpiętkami

tak sie jeszcze zastanawiam czy do bicepsa nie dolozyc jeszcze jednego cwiczenia i jednoczesnie obciac jedna serie w uginaniu w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku, wtedy wyladaloby to tak:

biceps
1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8
2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8
3-uginanie w podporze o lawke skosna/modliwtewnik sztangielka stojac 10 8 8

może byc

proponooje tak :

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x(8-12)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x( 8-12 )
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano3x(8-12 )


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-15 17:25:56

Dzieki wielkie

Cheers

jesli wykonywac bedziesz trening soldierra to co jakis czas uginanie w podporze o udo zmien na uginanie ze sztanga lub hantelkiem na modlitewniku- 3 serie od 10 do 8 powtorzen

Taki wlasnie mialem zamiar