Kreatyna a MT, KB

..tylko tak sobie mysle..czy jej uzyc:P:P:P

moja rada: nie uzywaj dawaj krete i soga

hrhehehrhrhre chciałbys :P tyy no to fajnie ale ja i tak jestem szczupły...to raczej watpie z ta masa...ale h*j z nia wazne zeby chcociaz siła skoczyła;] i wydolnosc beztlenowa

Moim zdaniem nie warto brać kreatyny przy treningu sztuk walki. Zadbaj o dobrą dietę, odpowiednią ilośc snu i będzie ok. Masa będzie przyrastać, choć powoli. Zamiast kredki lepiej kupić juz choćby węglowodany czy gainera. Kreatyna działa różnie, nie na każdego tak ładnie jak w reklamach (na mnie na przykład cykl z monohydratu nie zadziałał prawie wogóle, pomimo przestrzegania zasad przyjmowania).

kretkę trzeba brać z głową:
kretyna którą mozesz kupić w sklepie jest substytutem produkowanej przez twój organizm która razem z ATP jest zamieniana na energię (i fosfokreatyne,adp i cośtam jeszcze) w każdym razie więc nie bierz jej non-stop.rób sobie cykle po 2 tygodnie i 2 tygodnie przerwy -inaczej twój organizm przywayczai się do pobierania sztucznej z zewnątrz i przestanie sma produkować i faktycznie zostanie Ci tylko wielki bebech.co pare cykli zrób większą przerwę taz 4 tygodnie.
dawki w sumie nie powinna przekraczać 2-3(góra!) gramów na dzień.to czego oraganizm nie wykorzysta wydali z moczem nie przetwarzając - a dla nerek to jest męka.
jeśli chodzi o to kiedy brać - najlepsze efetky osiagniesz jeżeli będziesz brał rano i tak z pół godziny przed treningiem i jeśli zamierzasz jeszcze coś robić to trzecia dawka po treningu.
jeśli chodzi o twoje pytanie to zdecydowanie tak zarówno przy przyroście siły jak i poprawie kondycji aczkolwiek pamietaj żeby polegać bardziej na sobie niż na suplementach.
jeśli chodzi o przyswajalność to po pierwsze wiele osób nie przyswaja syntetycznej kreatyny, a po drugie każdy kolejny cykl przynosi mniej- dlatego ja krety używam tylko jak mam zastój.
generalnie jeżeli chodzi o suplementacje w SW generalnie poza kretką i odżywkami węglowymi to ja widzę tylko dobrą diete i odpoczynek.o gainerach zapomnij - dużo więcej białka masz szansę przyswoić jka pójdziesz do cioci na schabowego niż wcinając chemię .

heh oczywiste jest ze ebz diety ani rusz kretke jak jużtak bardzo chcesz stosuj rzadko nawet rzadziej niż 2 on 2 off

Kreatyna nie daje masy przy trenowaniu sztuk walki. Woda w miesniach to skutek uboczny. Powinno sie stosowac w cyklach moze byc z faza nasycenia albo bez. Najlepiej brac ok. 30min przed treningiem i bezposrednio po. W dni nietreningowe minimalne dawki. Po 3,4 tygodniach musi byc dluzsza przerwa bo nie bedzie dzialac. I nerki tez musza odpoczac.