SZALCIU
Co myslicie o tym treningu na pobudzenie miesni??? I jescze jedno pytanie czy stowac go np.przy treningu klaty tylko w jednym cwiczeniu czy we wszystkich???
ARTYKUL WZIOLEM Z ANIMALPAK.
METODA "TRENINGU HOLISTYCZNEGO"
"HOLIZM" oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie.
System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie sportowej.
System ten jest jakby połączeniem wielu podstawowych zasad Weidera w jedną całość.
Jak w praktyce treningowej stosować Holizm?
Metod jego zastosowania jest wiele. Tutaj skupimy się na tej podstawowej i łatwej do zaplanowania, czyli bazującej na poziomie pojedynczej jednostki treningowej danej grupy mięśniowej.
Zalecane jest użycie go tylko w ćwiczeniach podstawowych, złożonych, w jednym lub dwóch na każdy mięsień.
Wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy:
FAZA I (rozgrzewkowa)
W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie.
FAZA II (ciężka, faza mocy)
W niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5-7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani)
FAZA III (przejściowa)
Tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych.
FAZA IV (wykańczająca)
1 seria z 10-12 powtórzeń przy obciążeniu ok. 70-75% maksymalnego w wolnym tempie, z pełną koncentracją i stałym napięciem mięśni
Tą konkretną odmianę treningu holistycznego możemy stosować przez okres 4-8 tygodni.
ARTYKUL WZIOLEM Z ANIMALPAK.
METODA "TRENINGU HOLISTYCZNEGO"
"HOLIZM" oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie.
System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie sportowej.
System ten jest jakby połączeniem wielu podstawowych zasad Weidera w jedną całość.
Jak w praktyce treningowej stosować Holizm?
Metod jego zastosowania jest wiele. Tutaj skupimy się na tej podstawowej i łatwej do zaplanowania, czyli bazującej na poziomie pojedynczej jednostki treningowej danej grupy mięśniowej.
Zalecane jest użycie go tylko w ćwiczeniach podstawowych, złożonych, w jednym lub dwóch na każdy mięsień.
Wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy:
FAZA I (rozgrzewkowa)
W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie.
FAZA II (ciężka, faza mocy)
W niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5-7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani)
FAZA III (przejściowa)
Tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych.
FAZA IV (wykańczająca)
1 seria z 10-12 powtórzeń przy obciążeniu ok. 70-75% maksymalnego w wolnym tempie, z pełną koncentracją i stałym napięciem mięśni
Tą konkretną odmianę treningu holistycznego możemy stosować przez okres 4-8 tygodni.
Krzysztof Piekarz
