Co i jak? probuje zyskac beztluszczowa mase miesniowa

Witam
Mam 16lat 184cm wzrostu, waze 87kg. Na silowni cwicze dopiero trzeci miesiac, a juz chcialbym nabrac BEZTLUSZCZOWEJ masy miesniowej. W zwiazku z tym mam zamiar zaczac sie suplementowac. Slyszalem, ze uzywajac Gainera, latwo oprocz miesni rosnie tkanka tluszczowa, a jej mam dostatecznie duzo do spalenia:). Szukajac rozwiazania znalazlem informacje, ze aminokwasyu dzialaja mniej wiecej w ten sposob, jaki by mi odpowiadal. Z drugiej strony trener na mojej silowni mowi, ze to nie jest dla mnie dobry pomysl, namawia do kupna Whey Gainera 4000 Olimpu, ale chyba dlateog ze to jedyny, ktory jest dostepny w tej silowni. Co wy sadzicie o zazywaniu aminokwasow przez mnie? Jest mozliwe jednoczesne spalanie tluszczu i "dowalanie" miesni?? Z gory dzieki za odpowiedzi
Smokilla

Na poczatek to dieta zajrzyj do Odżywiania

...jak już to zacznij od bulka, zamiast swg4000 może być profi whey mass, no i oczywiście w pierwszej kolejności dieta, wystartuj od stosunku białka do węglowodanów jak 1 do 2.

bez urazy ale w stosunki to wierze jedynie inne :D (np przyjacielskie )

ilosc bialka jest dosc stala +/- 2 gr na kg ciala dla naturalnego
natomiast trudno wskazac odpowiednia ilosc ww

przy stalej ilosci 1-2 dla mnie to by bylo 160-320 gr to
1. chodzilbym jak balon napuchniety
2. umierlabym od nadmiarow problemow zwiazanych z trawieniem ww
3. narazalbym sie na powolna utrate zdrowia :(

nie zycze :D

raczej jak koledzy wyzej pisali
zachecam do lektury podstaw odzywiania
oraz oczywiscie starej Alternatywnej Drogi :D

Zapomnialem dodac - diete trzymam od 2 dni:), wiem ze bez tego ani rusz. Ale chodzi o prawidlowa suplementacje - czy w ogole powinna byc, a jak tak to aminki czy gainer?

Bulk będzie ok, wiesz co to bulk?

Dział "odżywianie" czytaj obowiązkowo, dużo ciekawych rzeczy można się dowiedzieć

powinieneś przynajmniej 5 razy w tygodniu robić trening aerobowy po 30 minut, możesz po treningu, wygodniej, możesz rano, a najlepiej jakbyś się zapisał na basen
miałem 1 m-c przerwy i trochę tłuszczu mi się odłożyło, jak znów zacząłem chodzić na siłownię, robiłem po 10 minut aerobów z odpowiednim tętnem po wysiłku, sauna itd. i już mi spodnie spadają mimo że diete ma lekko masową i jem węgle na noc. ruszać się trzeba

pozdr