Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
497
Aktualnie ważę coś pomiędzy 72,5 a 73kg.Odżywki jem w ten sposób:
-Profi whey mass w dzień treningowy 2x100g (rano i po treningu), w dzień nie treningowy 2x50g (rano i po obiedzie)rozrabiam go z wodą.
-kreatyne w dzień treningowy 2x 5tab. (rano i po treningu), w nietreningowy raz po obiedzie.
-białko codziennie na noc po 35g tez rozrabiany z wodą
Szacuny
2
Napisanych postów
165
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2451
Tak jak napisali koledzy - przeczytaj posty o odzywianiu!
Bez dobrej diety chocbys nie wiem jak ciezko trenowal NIC nie zrobisz!
A ze wazysz tyle co ja to napisze Ci w skrocie:
Twoje wyjsciowe zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 2600 Kcal (36 x 73kg - obliczone wg Bryan'a Hycock'a tworcy HST)
Bialko 160g (2,2g/1kg)
Spozywaj 5 posilkow dziennie po ok 500Kcal i ok 30g bialka + jakies owoce pmiedzy posilkami. Staraj sie nie robic wiekszych odstepow mierdzy posilkami niz 3 godziny.
przed snem wypijaj odzywke bialkowa (ze 20-30g)
Jezeli mimo to nie bedziesz rosnac - zwiesz ilosc kalori o jakies 200 a jezeli bedziesz sie zbyt otluszczal to troche zmniejsz (2600 to szacunkowa wartosc)
There are 10 kinds of people: understand binary code and do not.
Szacuny
31
Napisanych postów
1428
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
14364
smoku, poczytaj podwieszone posty, bo podstaw nie znasz. w podpisie Damixxx'a jest link jak brać krete, link jak ułożyć diete dostałeś, ale to wszystko jest podwieszone, tylko czytać trzeba
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
497
Spoko, dzięki teraz wiem że bez diety ani rusz. Czytałem juz duzo na temat diet i najbardziej przypadła mi do gustu ta od qazara, wyliczyłem zapotrzebowanie,ale dalej nie wiem jak to realnie ułożyć tzn. trzeba wiedzieć ile i co jeść na dany posiłek żeby uzyskać takie zapotrzebowanie. Nie wiecie czy istnieje program który to wszystko liczy podaje jakie produkty i w jakich ilościach zawierają daną warośc odżywczą??
Nie musicie mi tłumaczyc że musze zjeśc tyle i tyle białka czy węglowodanów albo tłyszczy bo to juz mam wyliczone tylko teraz chodzi mi o to żeby to fajni wszystko dograc i ułozych dobra diete z poszczególnych produktów a to juz trudniejsze.