KAJTEK77
Mam pytanko ale najpierw krotko o sobie.Mam 27 lat i trenuje od jakis 6 lat.Jest to jednak okres w ktorym mialem chyba z 10 przerw spowodowanych roznymi okolicznościami:wakacje,kontuzje(nigdy żadna nie byla spowodowana treningiem na silowni-byly to wypadki na nartach,rowerze i inne wynikajace z mojej duzej aktywnosci sportowej/-rekraacyjnie/).Niedawno ponownie wznowiłem treningi(po 0,5 roku przerwy).Niestety teraz po mojej pierwszej krotkiej wizycie na Waszej stronie zauważam ze nie zrobiłem tego własciwie.Moj trening wyglądał nastepujaco:
PONIEDZIAŁEK
(klatka)
1.wyciskanie na płaskiej ławce
2.wyciskanie na skosnej ławce
3.rozpietki hantlami na płaskiej ławce
(triceps)
1.prostowanie przedramion na górnym wyciagu(sznur)
2.prostowanie przedramienia z hantlem w tył w podporze
(brzuch)
-2 cwiczenai na mm prosty i 1 na skosne
SRODA
(plecy)
1.prostowanie tulowia w opadzie przodem(bez obciazenia)
2.przyciaganie drazka do klatki na gornym wyciagu
3.w podporze przodem na ławce podciaganie jednoracz hantla do klatki
(biceps)
1.uginanie przedramion ze sztanga prosta
2.naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z obrotem
(brzuch)
-trening j.w.
SOBOTA
(nogi)
1.przysiady ze sztanga
2.uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie
3.prostowanie podudzi w siadzie na maszynie
4.wspiecia obunóz na palcach na maszynie
(barki)
1.unoszenie sztangielek w bok w plaszczyznie czołowej
2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia
3.unoszenie sztangi oburacz przed siebie
(brzuch)
-trening j.w.
/kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach,z 8-12 powtorzeniami,z zachowaniem przerw 1,5-2 min./
Mineło juz 2 miesiace i wiem ze powinienem zmienic ten chyba nienajlepszy trening.Potraficie mi cos doradzic(zakladajac trening 3Xw tyg.,na mase miesniowa,z naciskiem na klatke piersiowa i tylna cz. mm. naramiennego-ktore mam słabe)?Z gory wielkie dzieki!
PONIEDZIAŁEK
(klatka)
1.wyciskanie na płaskiej ławce
2.wyciskanie na skosnej ławce
3.rozpietki hantlami na płaskiej ławce
(triceps)
1.prostowanie przedramion na górnym wyciagu(sznur)
2.prostowanie przedramienia z hantlem w tył w podporze
(brzuch)
-2 cwiczenai na mm prosty i 1 na skosne
SRODA
(plecy)
1.prostowanie tulowia w opadzie przodem(bez obciazenia)
2.przyciaganie drazka do klatki na gornym wyciagu
3.w podporze przodem na ławce podciaganie jednoracz hantla do klatki
(biceps)
1.uginanie przedramion ze sztanga prosta
2.naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z obrotem
(brzuch)
-trening j.w.
SOBOTA
(nogi)
1.przysiady ze sztanga
2.uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie
3.prostowanie podudzi w siadzie na maszynie
4.wspiecia obunóz na palcach na maszynie
(barki)
1.unoszenie sztangielek w bok w plaszczyznie czołowej
2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia
3.unoszenie sztangi oburacz przed siebie
(brzuch)
-trening j.w.
/kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach,z 8-12 powtorzeniami,z zachowaniem przerw 1,5-2 min./
Mineło juz 2 miesiace i wiem ze powinienem zmienic ten chyba nienajlepszy trening.Potraficie mi cos doradzic(zakladajac trening 3Xw tyg.,na mase miesniowa,z naciskiem na klatke piersiowa i tylna cz. mm. naramiennego-ktore mam słabe)?Z gory wielkie dzieki!
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
