na mase i sile ?

cel:zwiekszenie masy + sily staz pol roku
Pon:Klatka,Plecy
_klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6
na skosnej glowa do gory 3x 10
na skosnej glowa w dol 3x 10
rozpietki lub butterfly 3x10
_plecki podciaganie nachwytem 3x na maxa
sciaganie sztangi szeroko 3x 10
podciaganie w opadzie 3x 10
wioslowanie 3x 12,10,8

Sroda:bicho,tricho,brzuch
_bicho skosna stojac 4x 12,10,10,8
mlotkowy 3x10
suplemacja 3x10
modlitewnik 3x12,10,8
_tricho prostowanie ramion na wyciagu 3x10
uginanie ramion na sznurze 3x10
pompki na poreczach 3x10
francuskie 3x 12,10,8
_brzuch skosne na maxa asz sie zmecze i rozgrzeje
podciaganie kolan 3x20
maszyna aka scyzoryk ;]3x10

Piatek:bary,kaptury,nogi
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x,12,10,10,8
sztangielki bokiem 3x 10
unoszenie ramion do gory przed siebie 3x10
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10
_kapturasy z 6serri po 10
nogi to lydki 3x10
prostowanie nog w siadzie 3x10
uginanie nog lezac 3x10


p.s. czy 4 serie na bicho sa potrzebne jesli tak czy na klatke takze ?
prosze o przeanalizowanie treningu i wyciagniecia bledow pozdro

Po pierwsze , nie łaczy się takich dużych grup mięsniowych jak klata i plecy na jednym treningu. Za dużo ćwiczeń na bica i trica - odejmij po jednym , (np młotki - masz dwa rodzaje bezsensu).Dodaj jeszcze jedno ćiczenie na nogi.Pamiętaj duże partie mięsni potrzebują troche więcej serii.

- Po co ci tyle wiosłowań? Jak dla mnie 1 starczy. I dodaj coś na prostowniki pleców.
- Za dużo na bice i trice (8-9 serii max)
- Na barki masz po 3 ćw. na przód i bok, 1 na tył.
- Trochę za dużo serii na kaptury
- Łydki - więcej powt. (20-25)
- Dodaj jeszcze jakieś złożone na nogi
- No i to rozłożenie grup...

hmm wzorowalem sie na planie arnolda a takze 4 cwiczen na treningu czy warto to zmienic na mniejsza liczbe serii ?

Nie radzę wzorować się na treningach zawodowców.
Jeśli chcesz spalić swoje mięśnie, to możesz nie zmniejszać . To duuużo za dużo.

A tak w ogóle to napisz coś o sobie...