Pomóżcie z ułożeniem treningu na rzeźbe

Cwicze już 3 lata moje wymiary to:
biceps-45
klata-120
udo-65
talia-83

aha

sam ułóż http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Napisz jakim treningiem to osiagnales, mozemy wtedy cos doradzic jezeli popadles w stagnacje.

Jesli wogole to prawdziwe dane, bo wskazywaly by na doswiadczonego trenujacego, ktory nie powienien miec tak fundamentalnych problemów.

moj były system:

poniedziałek i czwartek
Przysiad 5x10-8-6-6-6
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10--8-8
Uginanie nóg 3x12-10-8
Wspięcia na palcex3 20

WTOREK I PIĄTEK

Wyciskanie sztangielek na ławce 5x10-8-6-6-15
Podciąganie na drążku (podchwytem) 4 Max
Wyciskanie nad głowę stojąc 4x10-8-6-4
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 10-8-6
Unoszenie ramion nad głowę ze sztangielkami siedząc 4x15-12-10-8
Unoszenie nóg 1x60
Unoszenie tułowia 1x40

To byl trening na mase mój i były efekty ale chyba zastój mam bo nic do góry nie chce isć więc postanowiłem się podrzeźbic teraz.

Ten plan który robiłeś do tej pory wygląda na moje oko na beznadziejny :/
Piszesz że chcesz robić rzeźbe bo masz zastój i masa nie idzie, a kiedy ostatnio robiłeś regeneracje ?

Każdy ma swoje zdanie cenie to, ale mi po tym treningu poszła siła i massa. I to sie tylko liczy

Przy Twoich celach, konieczne wrecz bedzie zapoznanie sie z tym postem:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0

Rzezba czy definicja miesni jest pojeciem dosyc zlozonym i wymaga kompleksowego podejscia do treningow (dieta, trening aerobowy i trening silowy). W ww. poscie masz to jak na tacy.

Wielkie dzięki

Maasomen chodzi mi o to że w tym treningu nie ma ćwiczeń na niektóre partie mięśniowe (ważne) takie jak np. klatka-górna część, najszerszy grzbietu (jest podciąganie podchwytem ale najszerszy przy nim słabo pracuje), tylne aktony barków, triceps,przedramie.

RESPECT dla Ciebie bo nie jesteś jak większość userów forum, że jak sie im napisze że mają słaby plan to zaraz wyjeżdżają z przezwiskami i piszą że co może wiedzieć 15 latek o takich wymiarach jak ja

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-17 13:06:03