TRENING NA MASE DO OCENY

Witam prosze was o ocene treningu na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening
Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
- wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10


Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane

Dzien 2 wolny

DZien 3

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8
- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10
- ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10

Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8
- sztangielki albo mołotkowy stojac 3 serie po 10

Przedramiona
- nadgarstki nachwyt 20/20/20
- nadgarstki podchwyt 20/20/20

Dzien 4 wolny

Dzien 5

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8
- wznosy ramion w boku w oparciu stojąc 3x10

Nogi
- przysiady wykroczne 12/10/8/6

- wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20

DZien 6 i 7 wolny

chciałbym zmienić na 2 serie przysiady wykroczne po 10 każda z góry dzięki

jesli nie cwiczyłes wczesniej to rób ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
zamiast martwego ciagu rób wznosy tułowia z opadu
zamiast wyciskanie sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek

rób go tak przez 6-8 tygodni, zacznij od 2 dochodzac do 4-ech obwodow

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-16 12:49:10

Tak jak wyezej kolega napisał za rok pomyslisz nad dzielonym . Narazie obwodowy

jak nie wiesz jak jakies cwiczenie wyglada z tych co napisał Onkelfaka znajdziesz je tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ 

no tak ale ja robiłem trening ABC właśnie go kończe on jest na 6 tygodni i zaczynam tego a martwego nierobie ciągu

ALE MOGE ROBIĆ TEN TRENING????

dodaj jeszcze szrugsy na kaptura np. po barach.

OK DODAM SZTRUGSY ZARAZ PO BARKACH PRZED NOGAAMI A JAK WOGULE OCENIACIE TEN TRENING JEST DOBRY NA MASE????

całkiem całkiem, tylko w plecach sciaganie drążka dałbym jako pierwsze i progresje w nim a drugie sciaganie drążka bym wywalił + coś na kaptury i prostowniki, na dwugłowy uda ćwiczonko jakies dorzucic i jest ok



Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-16 13:55:41

TO DOŻUĆ TY JA INO WYMIENIEM DAJ JAKIEŚ PROPOZYCJE

Plecy
- ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8/8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8
- wznosy tułowia z opadu na ławce 3x15
- szrugsy ze sztangą 3-4x15

Nogi:
- przysiady wykroczne 12/10/8/6
- uginanie nóg na maszynie 4x 12
- wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20