Cwiczenia - dla zielonego :)

Witam, mam problem ostatnio zaczalem stosowac diete bo doszedlem do wniosku zze za duzo waze (105 kg) Pierwsze co chce zrobic to stracic 20 kg! I tu pojawia sie problem! Nie wiem jakie cwiczenia pomagaja redukowac tkanke tluszczowa :( Narazie staram sie jak najczesciej chodzic na basen! Ponadto od ponad tygodnia cwicze "szostke weidera" ale niestety ona jest tylko na brzuch! Jakie cwiczenia polecacie na pozostale czesci ciala (w szegolnosci uda i posladki). Nie jestem dziewczyna ale posladki mam za duze :) ! Narazie bede cwiczyl w domq wiec najchetniej poprosilbym o cwiczenia ktore mozna w domu wykonywac (moze w przyszlym miesiacu zapisze sie na silownie wiec cwiczenia z silowni tez sie przydadz)! Jesli juz ktos bedzie odpisywal i zna sie troche na tym to moze napisze jakie odzywki bylyby do mojego celu najlepsze !!! Z gory dziekuje za odpowiedz !!!

Jesli chesz stracic tluszcz to w gre wchodza cwieczenia aerobowe.

a moze jakies konkretne sa (ze tak powiem) bardziej wydajne !!

ja na wakacje planuje jezdzic na rowerku 1h z samego rana z tetnem 130

ok! dziekuje