Trening w domciu - do oceny...

Mam 16 lat... Posiadam sztangę i sztangielki i ławkę wyrobu wlasnego:P

Ćwiczę w następujący sposób

1dzień

BICEPS

uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8
i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika

KLATA

wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8
rozpiętki poziom 3x12
pompki 1seria max

2dzien

BARKI

unoszenie ramion z hantlami3x10
podciaganie ramion ze sztangą 3X10

TRIC

waskie pompki 3xmax
francuzkie wyciskanie hantla 3xmax

BRZUCH
spiecia ze skretem 3x20
unoszenie nog 3x20

Plecy cwicze sporadycznie, bo mam b dobrze rozwiniete, a chodzi mi o masę. Cwicze co drugi dzien... lub 1,2 - przerwa .. zależy jak jest z czasem. Jem 2 razy dziennie gainera 25%bialka... I ogolnie staram sie spozywac duzo bialka i wegli.. Efekty narazie widze niezle:D Ale prosze o ewentualnie korekty w moim planie. Rady, uwagi mile widziane. Nog nie cwicze, bo sporo biegam i skacze:D.

Gdzie plecy i nogi ?

musisz prze3tać dokładniej post...

Według mnie to powinieneś ćwiczyć plecy mówisz tak jakbyś miał 25 lat i dopracowywal jakies partie mięsni przed zawodami. Poczytaj moze troche o podstawach treningu bo twoja wiedza w tym zakresie jest bardzo słaba zeby nie powiedziec żadna. Plan osobiście do bani. Nie bede ci proponował zadnego planu bo na forum planów jest dużo także najpierw sie dokształc. Nara

ceo przeciez napisał "Plecy cwicze sporadycznie, bo mam b dobrze rozwiniete,..... Nog nie cwicze, bo sporo biegam i skacze:D"
na plecy rób tylko podciąganie na drążku, bo jesteś jeszcze w młodym wieku.
ułóz plan na 3 dni w tygodniu