PONIEDZIAŁEK:
klata dolna 4po8
klata górna 4po9
rozpietki górne 3po9
Plecy drazek 4po max
Plecy wyciąg 3po10
Plecy wiosłowanie chantlem 3po9
Brzuch
Brzuch
WTOREK:
Bary za karku wyciąg 4po8
Bary chantle bokiem unosic 3po9
Bary sztanga unoszenie przodem 3po8
Triceps wyciąg linka do dołu 3po8
Triceps francuskie chantlem 4po9
Biceps sztanga 3po8
Biceps wyciąg 4po9
SRODA:
Uda
Uda
Łudki
Łydki
Brzuch
Brzuch
Brzuch --- srody nie pisze dokładnie bo to są tylko nogi i brzuch.
CZWARTEK:
To samo co w poniedziałek
PIĄTEK:
To samo co we wtorek
SOBOTA:
To samo co w srode
Niedziela:
Odpoczynek
Czy plan jest dobry ?? kazdą partie mięsni cwicze 2 razy w tygodniu ... powinno sie chyba cwiczyc 1 raz jesli chodzi o mase ale mi sie wydaje ze raz to za mało i nic nie urosnie więc cicze 2 razy.No i własnie nie wiem czy dobrze ??