Wiadomo, ze trening HST polega na:
1) Przez pierwsze 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 15 powtórzeniach
2) Przez drugie 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 10 powtórzeniach
3) Przez trzecie 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 5 powtórzeniach
4) Ostatnie 2 tygodnie to trening, w którym wykonujemy powtórzenia negatywne, bądź, jeżeli nie mamy takiej możliwości, bo np. trenujemy sami, robimy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym.
Wiem, ze trzeba tutaj stosowac progresje i wlasnie w tym momencie za bardzo nie wiem jaki wybrac ciezar. Przez pierwsze dwa tygodnie mam robic 15 powtorzen, czyli powiedzmy ,ze np. na klatke naloze sobie 85kg ... i co potem, mam machac tymi 85kg przez te dwa tygodnie? Potem na kolejne dwa tygodnie(10 powtorzen) zwiekszyc np. na 95kg i machac nimi przez ten okres? Potem znowu na kolejne dwa tygodnie(5 powtorzen) zalozyc 105kg i machac nimi po 5 razy? Czy może mi ktos wytlumaczyc tą zasade? Tak na chlopski rozum ;]
Aha... wytlumaczcie mi jeszcze co to są te negatywne powtorzenia? Z gory dziekuje za pomoc, serdecznie Was pozdrawiam >>> Zydrunas Savickas <<< :P ;))