kobita, 25 lat
63 kg, 167,5 cm
Rzucam przykladowy zestaw posiłków na dzień treningowy:
I. mleko 1,5% albo kefir 2% 200g
pł. owsiane 40g
trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku
ser biały chudy 50g B:22, T: 6, W: 44, 310 kcal
po 1,5h
aero+siłowe
po 40 min
II. chleb czarny 90g
szynka z indyka 50g
margaryna Rama 5g
pomidor 150g B:18, T:6, W: 54, 318 kcal
III. pierś kurczaka z grilla 100g
oliwa (5g do marynaty kurczaka)
brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal
ryż brązowy 30g
IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g - wiem że absolutnie niewskazane, ale zawiera tyle białka ile potrzebuję, i jako tzw. "mała przyjemność" pomaga trzymać dietę
kawa z mlekiem 2% 40g B:27, T:7, W:22, 262 kcal
V. Chleb czarny 45g
2 jaja (jajecznica) 100 g
masło 5g B:15, T:16, W:25, 296 kcal
VI. Odżywka białkowa (jeszcze nie kupiłam) 10g
B:23, 35 kcal
Razem: B:133, T:40, W:167, 1446 kcal
Oczywiście tłuszczy jest za mało, więc trzeba będzie dolac trochę oleju, ale wyliczylam tylko zapotrzebowanie na białko, reszta wyszła w praniu..
od razu mówię że CKD odpada, to zbyt duży hardkor, no chyba że okaże sie on jedyną mozliwą rozprawą z tłuszczem (w co nie chcę wierzyć)
W "Fitnessie" jest mój post odnosnie treningu, tytuł równie makabryczny, więc możecie sprawdzić ile i co ćwiczę (oprócz mięsni mózgu, które będę miała chyba najlepiej wyrobione przez układanie tych diet)
proszę się pastwić...
pozdrawiam :)
de Londres
'I don't know know where the answers lie, but I try not to get hung up on the questions.'