dobrze chlopakowi policzylem?

jako ze jestem dobrym samarytaninem postanowilem koledze zmajstrowac diete na mase. krotki opis chlopaka: waga 55, wzrost 175, kosci drobne. generalnie zawsze mial problem z tluszczykiem na brzuchu mimo ze jest chudzielcem.
wyliczenia:
55x24=1320kcal
1.2x1320=1584
1584+500=2084 zaokraglam do 2100

bialko 1,8g x 55=99g=396kcal
tluszcze 1,5g x 55=83g=743kcal
ww 4,3g x 55=240g=962kcal

Moje pytanie jest takie czy nie za malo ww?

imo za malo kalorii, zwiekszylbym do 2500

Moze byc

juz kiedys mial diete 2500 to go strasznie zatluscilo na brzuchu i przez miesiac praktycznie nic nie przybral na wadze. zniechecil sie ale cos tam znomu probuje zaczac. na silke chodzi 3x w tygodniu i raz na basen zeby sie porozciagac w wodzie. moze 2400 bedzie dobre dla niego?

niech sprubuje i w zależności od efektów wyreguluje

dobra wyicze mu z 2400 i bedzie dobrze. te 1,8 bialka i 1,5g tluszczu jest czyba ok?

a teraz podaje przykladowa diete w dzien treningowy(gramy/b/t/ww/kcal):

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104
Płatki owsiane 90 10,71 6,48 62,37 351
Ser twarogowy chudy 15 2,97 0,075 0,525 15
Orzechy włoskie 15 2,4 9,045 2,7 97,65
Oliwa z oliwek 5 0 4,56 0 41,1

325 22,88 24,16 75,395 608,75


Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Szynka z piersi indyka kurczaka 40 8,48 0,48 0,08 39,2
Margaryna "RAMA" 15 0,045 10,5 0,06 94,65
Oliwa z oliwek 5 0 4,56 0 41,1

160 14,125 17,24 51,64 399,95


Kasza gryczana 70 8,82 2,17 48,51 237,3
Mintaj świeży 90 14,94 0,54 0 65,7
Oliwa z oliwek 15 0 13,68 0 123,3

175 23,76 16,39 48,51 426,3

trening zaraz po 27 g miodu



Ryż biały 90 6,03 0,63 71,01 312,3
Oliwa z oliwek 10 0 9,12 0 82,2
Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70

170 19,89 10,1 73,46 464,5


Kasza gryczana 10 1,26 0,31 6,93 33,9
Oliwa z oliwek 15 0 13,68 0 123,3
Ryż biały 10 0,67 0,07 7,89 34,7
Tuńczyk w wodzie 80 16,8 0,96 0 77,6


115 18,73 15,02 14,82 269,5





Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-18 14:51:21

Wiecej wrzyw, wywal margaryne i daj np tran, olej lniany.