CZESTOTLIWOSC TRENINGU

Cześć,
Aktualnie drugi miesiąc mam przerwę, a przynajmniej bardzo lajtowo poczynam sobie na siłce. Powodem jest kurs na ratownika wodnego - skupiłem się na przygotowaniu kondycyjnym tzn. basen, bieganie.

Jedyne ćwiczenia siłowe, jakie wykonuję to pompki, podciąganie i troszkę na barki żebym nie miał spadków. W związku z takim zawężeniem ćwiczeń stwierdziłem, że warto by zacząć robić pompki i podciąganie na jednej ręce. Co do techniki i treningu nie mam problemu. Chodzi o częstość treningu, taką by osiągnąć maksymalne efekty w danym okresie czasu (przewidywane 2 miechy z hakiem).

I tu właśnie pojawia się problem. Kiedyś ćwicząc karate (typowa ogólno rozwojówka) robiłem pompki codziennie z dobrym skutkiem, tzn. pompki na jednej ręce nie były większym problemem. Podobnie z drążkiem największą ilość powtórzeń byłem wsanie wykonać ćwicząc codziennie. Po paru latach spędzonych na siłce kłóci się to jednak z moimi nowymi poglądami na temat częstości treningów. Jak to jest??? Czy robiąc dłuższe przerwy efekty będą lepsze? Oczywiście zaznaczam, że nie liczę w związku z takowym treningiem (ogólno rozwojowym) na jakiekolwiek przyrosty.

Wszystko za sprawą tego ze jesli zaczynasz cwiczyc to Twoje miesnie sa zregenerowane i są w stanie przyjąc ,, szokową " nie tylko czestotliwosc ale intesywnosc treningową ale jak wiadomo taka forma sie szybko konczy , bo niemal po paru tygodniach czy tez kilunastu dniach dochodzi do powaznego przetrenowania. Zeby utrzymac miesnie w dobrej kondycji i nie tylko zapewnic im dobra forme , ale równierz cały czas je rozbudowywac trzeba dbac o regeneracje. W pełni tego słowa znaczeniu nie chodzi przeciez tylko o miesnie , stawy , wiezadła itp tez musz odpocząc po ciezkich treningach. www.kulturystyka.pl/atlas/ - patrz na tabele regeneracji i wziazku z tym powinienes wiedziec co ile cwiczyc.

Dzięki. Znam tą tabelę. Niestety nie bardzo o to mi chodziło. Ćwicząc codziennie nie miałem przyrostów, ale też absolutnie żadnych spadków!? Jeśli chodzi o formę to narastała do momentu aż przestawałem dostarczać nowych bodźców, tzn. robienie stu pompek pod rząd w zupełności mnie satysfakcjonowało i nie mam ambicji robić więcej. Stanie w miejscu w takowej sytuacji jest stanem jak najbardziej dla mnie pożądanym.