Modyfikacja planu

Witam
Trenuje judo i jiu-jitsu 3/4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robie siłke. Niestety może się tak zdażyć, że z jendego treningu siłki będe musiał zrezygnaować na koszt sw. I teraz pojawia się problem, jak zmodyfikować swój plan.
Do tej pory robiłem tak:
1 dzień
-klatka
-triceps
-brzuch
2 dzień
-plecy
-biceps
-brzuch
3 dzień
-barki
-nogi
-brzuch

I teraz nie wiem czy łączyć jakoś partie, czy poprostu robić dalej tak samo tylko 2 razy w tygodniu?

dzien 1:
klatka tric z bicem

dzien 2:
plecy barki

ale wtedy nie zrobisz nóg :/

przerwa pomiedzy tymi dniami musi wynosci 2 dni zeby miesnie mialy czas na regernacje najelpiej w poniedziałek dzien 1 , w piątek dzien 2

jeli chcesz z nogami trening to hst tylko ze na 2 dni w tygodniu

nic innego nie wymysle

Na dwa razy przy SW mozna pojaczyc tak:

- klatka, barki, tricepsy
- nogi, plecy, bicepsy

Tylko to nie bedzie kulturystyczny trening, tylko wspomagajacy SW, np.

1.
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4*8-10
Barki
Wyciskanie sztangilek siedzac 12/10/8/8
Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4*8-10
Triceps
Pompki na poreczach 4*max (jesli wiecej niz 15 powt, to z dodatkowym obcazeniem)

2.
Nogi
Przysiady ze sztanga na karku 12/12/10/8/6
Ugiecia na dwoglowe 4*10-12
ew. lydki
Plecy
Podciaganie na drazku 4*max (jesli wiecej niz 15 powt, to z dodatkowym obcazeniem)
Wioslowanie na wyciagu poziomym 4*8-10
Bieceps
Uginanie ze sztangielkami lub sztanga stojac 12/10/8/8

Ciezary tak zeby nie nastapilo zalamanie ruchu - jezeli juz do tego dojdzie, to to powtorzenie jest ostatnim w tej serii.
Zwroc uwage na intensywnosc, nie wielkosci ciezarow.

Odpoczynki na duze partie 120 sek, na male 60 sek - i do domu spac
Brzuch - albo po treningu silowym, albowogole - jezeli masz na sekcji.

mawashi ma racje

dzięki chłopaki