zmiana w planie

Witam "wielkich" kolegow. Ulozylem sobie z wasza pomoca plan treningowy na mase (8tyg),oto on: juz 2 tygodnie
**Poniedziałek**:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10
-Rozpietki na poziomej ławce 3x12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x10

**Środa**:
Grzbiet:
-Wiosłowanie sztangą 12<10<8
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
-Martwy ciag 3x____
-Szrugsy ze sztangielkami 4x15 (kaptur)
-Szrugsy ze sztanga 4x12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6

**Piątek**:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12<10<8<8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<8<8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10<10<8<8
-Unoszenie sztangi wzdłuż ciala do szyi 12<12<10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10<8<8
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12,10,8,6
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x12-15

i tu mam problem trening przwaznie trwa max do 2h ,tylko ze srodowy chyba mam za obszerny i w polowie na wite brakuje mi nieco sil,nawet czasowo jest ciezko. Dlatego mam pytanie czy mozna ten plan rozlozyc na 4 dni tzn:
pon-klata triceps
sroda-bice,przedramie
piatek-bary,nogi
sobota-grzbiet,kaptur
Czy rozlozenie treningu ze srody na sobote moze spowodowac zla regeneracje??

z poniedzialku wywal wyciskanie wasko, i przenoszenie sztangielki tez wywal, zrob wyciskanie na plasko i w skosie w gore po serie, i rozpietki na poziomej 4 serie, pozniej francuskie wyciskanie lezac 4 serie i 4 serie pompki na poreczach

zrob w srode podciaganie sztangi do brzucha 4 serie, wioslowanie sztanga 3 serie, podciaganie nachwytem do brody 3 serie, martwy ciag 4 serie i sztrugsy 4 serie, a na bica 3 serie sztanga prosta i 3 serie sztangielkami bez obrodu

w piatek wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie, unoszenie sztanielek w bok stojac 4 serie i unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie, na nogi zrob przysiady 4 serie, wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 3 serie, i 3 serie wspiecia na palce stojac

podaj staz ???? a co do planu to do bani niektóre rzeczy

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 --> daj15>12>10>
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 zamieńna wyciskanie na skosie 15 12 10 8 chwytem normlanym
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 wywal
-Rozpietki na poziomej ławce 3x12 spoko
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 daj delikatnąprogresje i zrób 15 12 10 8
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10 tak jak wyżej
-Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x10 wywal

**Środa**:
Grzbiet:
-Wiosłowanie sztangą 12<10<8 zrób 4 serie
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 spoko
-Martwy ciag 3x____ 10-12
-Szrugsy ze sztangielkami 4x15 (kaptur 3x20
-Szrugsy ze sztanga 4x12 wywal
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<8 wywal
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10 daj chwyt młotkowy 15>12>10>8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8 daj na początek 4 serie progresja
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4x 12
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 4x12

**Piątek**:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12<10<8<8 15>12>10>8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<8<8 wywal
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12 10 10 8 daj na początek
-Unoszenie sztangi wzdłuż ciala do szyi 12<12<10 na koniec 15 12 12 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10<8<8 wywal
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12,10,8,6 15 12 10 10
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x12-15 okej





taka jest moja propozycja

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-18 14:14:50

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje.
Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty.
A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc:
klata-triceps
grzbiet-bic-przedr
bary-nogi
i nie wiem czy moge podzielic srodowy?

dzieki Niwix zmiany wprowadze w zycie