Masz jeszcze ekspander, mozesz na plecy dac
rozciaganie ekspandera nad glowa
Jeszcze jedna sprawa, nie chcialbym zebu mnie ktos zle zrozumial(ze sie wymadzam) ale nie mam pojecia jak przy rozciaganiu ekspandera przed soba moga pracowac miesnie piersiowe - tak pisze w atlasie i takie cwiczenie uwzgledniles w swoim planie jako cwiczenie na klatke.
Biorac pod uwage:
- Miesnie same moga sie tylko kurczyc, zeby sie rozkurczyly musi wystapic skurcz miesni antagonistycznych, tak wiec klatka pracuje wtedy gdy wykonujemy w stawie barkowym ruch "w przod" a "nie w tyl" - mam nadzieje ze mnie zrozumiecie.
- W tym cwiczeniu wykonujemy ruch podobny do przeciwnego niz w rozpietkach ktore angazuja klate
- Wykonujemy ruch podobny do przeciwnago niz w rozciąganiu ekspandera za plecami ktore angazuje klatke
- Wykonujemy ruch podobny(jezeli chodzi o prace stawu barkowego nie lokciowego) do unoszenia sztangielek w opadzie ktore angazuja tylne naramiennych
- Proby na wlanym ekspanderze (sprawdzenie ktore misnie czuje podczas wykonywanmia cwiczenia)
Dochodze do wniosku cwiczenie to angazuje glownie tylne aktony naramiennych i w pewnym stopni najszersze grzbietu i boczne naramiennych. Nie angazuje natomiast miesni piersiowych.
Ale moze sie myle wiec prosze o ewetualne sprostowanie, lub usuniecie wypowiedzi jezeli jest calkowicie bledna i moze wprowadzac w blad innych uzytkownikow
Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-02-18 20:26:09