O to ten plan:
Poniedziałek:
-Klatka:
*Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń
*Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń
*Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń
-Biceps:
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 12,10,8,6 powtózeń
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
Sroda:
-Barki:
*Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,10,8
unoszenie hantelek bokiem stojac 10,8,8,6
unoszenie hantelek w opadzie 10,8,8,6
-Brzuch:
przyciaganie kolan do klaty 4 x max
brzuszki 4 x max
-nogi:
na lawce z funkcja do cw.nog
Piatek:
-Plecy:
wioslowanie ze sztanga 10,8,8,6
podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,10,8
-Triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12,10,10,8
pompki w podporze tylem 15,12,12,10