Ćwicze ponad rok, reszta danych w profilu. Wiem ze barki i nogi powinny byc na koncu tygodnia ale niestety nic z tym nie zrobie. I jeszcze jedno gdzie wcisnac martwy ciag na prostych nogach??? przy plecach czy przy nogach?
Pon: klata-tric
wyciskanie plasko 4s 6-8 powt
wyciskanie skos sztanga12/10/8/8
rozpietki plasko 4x10
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10
sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10
środa-barki
wznosy bokiem 4x10
wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8
w opadzie 4x10
podciag do obrody 3x 10
szrugsy 3x 10
czwartek nogi, brzuch
przysiady 4x 12/10/8/8
wspiecia 4x15
podciaganie kolan w zwisie na drazku 3xmax
spiecia na lawce skosnej 5x25
sobota plecy - bicecps
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
ściaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10
ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4x10
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10(zawsze robiłem progresje)
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10
CO zmienic? co dodac?
Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2005-02-18 16:25:36